艾倫的歷程檔案

護四甲 1025101038 江艾倫

書名:高血壓生活宜忌:無壓飲食與保健

作者:李凱

書名:高血壓常見101問

作者: 醫學菁英社

書名:心血管常見101問

作者: 大中國編輯小組

心得:現代人生活忙碌，大多以外食為主要飲食，造成所謂的「三高」：高血壓、高血糖、高血脂…等文明病，高血壓是許多心腦血管疾病的重要誘因，更是許多老年人的常見疾病之一，容易罹患高血壓的人，包括:男性、老年人、有高血壓家族史以及壓力過大者，高血壓的早期警訊可從生活中發現，是否有肢體麻木、心煩、失眠、注意力難集中、記憶力衰退、頭暈、頭痛…等，長期血壓偏高可能引發腦血管疾病、心臟病、糖尿病，以及腎臟病。如何養成自我健康管理的概念、預防和健康知識，是我從本書中學習到的，其中控制高血壓的小撇步，可從生活做起，多吃天然有機水果、堅果類食物，如:核桃、瓜子、銀杏，及新鮮乳製品，高血壓患者常喝牛奶，有助於尿液的排泄量，保持血管彈性，隱定血壓，預防中風，並補充維生素，如:維生素P、E、C，及礦物質，如:鈣、鎂、鉀、錳，飲食以清淡為主，不宜進食過多的肉類，降低脂肪、膽固醇攝取，每日油脂類的攝取量不可超過25公克，保持充足睡眠、適當運動，按時服藥。而高血壓的禁忌有，抽菸、長期過量飲酒、亂服藥，頻繁換藥影響效果，以及不吃早餐，書中提到臨床醫學證實，不吃早餐的人血液黏稠度較高，更容易導致血壓升高。改變以上不良的壞習慣不僅能有效預防文明病也能預防高血壓的發生。

大中國編輯小組(2012)·心血管常見101問·新北市:大中國出版

李凱(2010)·高血壓生活宜忌:無壓飲食與保健·新北市:漢語國際文化

醫學菁英社(2012)·高血壓常見101問·新北市:大中國出版