江嘉容 四年丁班 30號 1025101181

便秘的預防及保健
「吃、喝、拉」是維持生命的基礎，在享受美食及維護健康的前提下，如果能夠每天輕鬆順暢的排便是大多數人人生中的一大樂事。排便是人類身體正常的生理活動之一，當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。若排便時間超過48小時，或是排便困難，即稱為便秘。
一般常導致便秘的原因： 1.不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。 2.飲食不正常或過食燒烤、炸、辣 等食物等。 3.水份不足、缺乏運動或久坐少動 等因素。 4. 攝取蔬菜與水果不足。 5.營養不良。
便秘的症狀包含排便次數少，排便困難；必須用力解便；排便時痛或有便血；排便後仍有便意；腹脹，腹痛等。
便秘的預防和飲食: 1.養成每日固定時間排便的習慣。 2.早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。3.多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例 如：菠菜、地瓜葉、奇異果、香蕉、 木瓜、柳丁等。 3.避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克 力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。 4.多運動，每天至少走路 30 分鐘，一天至少飲用 1,500cc 以上的水。 5.便秘患者可在腹部以肚臍為中心 作順時針方向按摩。
任何持續地排便習慣改變，無論增加或減少便便次數及質量，或是排空困難增加，都應尋求醫療諮詢，當便秘症狀持續3週以上，應該當天去看醫生，如果有血便發生時，則更應該立即去看大腸直腸外科。