暑假作業-閱讀心得
暑假作業-閱讀心得
書名:減肥 出版社:晨星出版
心得:
長久以來，肥胖一直困擾著成千上萬的人民，最主要的原因多與殷實結構有關。尤其現代社會中有許多讓人無法抗拒的美食，但它們往往帶有大量油紙及高熱量糖分，在如此誘人的外表和香味下，不僅引誘著愛吃的小孩，連大人們也很難不動心，只要一不注意，很容易就會造成吃太多的情況，而累積大量脂肪。
說到減肥，市面上有許多琳瑯滿目的減肥商品，當打著"減肥瘦身"或"雕塑曲線"的名詞，但往往都是些黑心廠商在騙取人們的金錢，在採買有關減肥藥品時，一定要看清楚是否有醫學憑證，有沒有通過安全檢測的，才能吃得安心，減的開心；然而，現在新聞上也有許多負面新聞，像是吃減肥藥把身體搞壞了...之類的。講了那麼多，到頭來自己不付出就想減肥這想法根本是天方夜譚，所以!減肥藥從自己做起!減肥的方法有很多種，有從飲食方面的、有改變生活習慣的也有用運動來減肥的...等，方法百百種，最主要是看自已有沒有那個決心去減肥。如果想從飲食方面來減肥，食物的分類也很重要不管你是選擇代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作、伸展的動作、可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考網路的方法:盡量以白開水取代含糖飲料，水分可以幫助體脂肪的代謝降低體脂肪的比例，減肥跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多，代謝快，體脂肪就會比較低但相對的，水喝的少，代謝慢，在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成隔天的臉和下肢浮腫；還有平常多做一些有氧運動對減肥是非常有幫助的，例如:慢跑、登山、瑜珈等，都能燃燒你的脂肪來達到減肥的效果歐~ 運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，較不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝，而不會游泳的人，可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫忙進行規劃。
其實講了這些，到頭來減肥是要靠自己的，只要有心一定可以減肥成功，相信自己，一定做得到；但是也不要減肥減到把自己身子給搞壞了呢~P.S.我自己也該減減肥了= =
書名:減肥 出版社:晨星出版
心得:
長久以來，肥胖一直困擾著成千上萬的人民，最主要的原因多與殷實結構有關。尤其現代社會中有許多讓人無法抗拒的美食，但它們往往帶有大量油紙及高熱量糖分，在如此誘人的外表和香味下，不僅引誘著愛吃的小孩，連大人們也很難不動心，只要一不注意，很容易就會造成吃太多的情況，而累積大量脂肪。
說到減肥，市面上有許多琳瑯滿目的減肥商品，當打著"減肥瘦身"或"雕塑曲線"的名詞，但往往都是些黑心廠商在騙取人們的金錢，在採買有關減肥藥品時，一定要看清楚是否有醫學憑證，有沒有通過安全檢測的，才能吃得安心，減的開心；然而，現在新聞上也有許多負面新聞，像是吃減肥藥把身體搞壞了...之類的。講了那麼多，到頭來自己不付出就想減肥這想法根本是天方夜譚，所以!減肥藥從自己做起!減肥的方法有很多種，有從飲食方面的、有改變生活習慣的也有用運動來減肥的...等，方法百百種，最主要是看自已有沒有那個決心去減肥。如果想從飲食方面來減肥，食物的分類也很重要不管你是選擇代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作、伸展的動作、可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考網路的方法:盡量以白開水取代含糖飲料，水分可以幫助體脂肪的代謝降低體脂肪的比例，減肥跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多，代謝快，體脂肪就會比較低但相對的，水喝的少，代謝慢，在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成隔天的臉和下肢浮腫；還有平常多做一些有氧運動對減肥是非常有幫助的，例如:慢跑、登山、瑜珈等，都能燃燒你的脂肪來達到減肥的效果歐~ 運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，較不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝，而不會游泳的人，可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫忙進行規劃。
其實講了這些，到頭來減肥是要靠自己的，只要有心一定可以減肥成功，相信自己，一定做得到；但是也不要減肥減到把自己身子給搞壞了呢~P.S.我自己也該減減肥了= =
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