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相信每個人的人生中都一定會歷經悲傷和痛苦的時候，不管是失去親人的傷痛或是受災後的傷痛。今天我閱讀的這本書是有關悲傷治療的技術。人生經歷悲傷沒關係，重點是要學會從悲傷中走出來。有一種治療的方法叫做正念治療法，教導人們將注意力放在內在經驗像是思緒、情緒狀態以及身體感受等。也可把注意力導向無感，例如放空的經驗，不會想要去填滿、逃避或固定在一個念頭上。與正念非常接近的概念就是接納-是指一種參與不開心或不想要的經驗，而不會企圖避免、掌控或逃逸的狀態。另一個相關的概念是-不專牛角尖，也就是說能把經歷到的事物看作過往雲煙，而非自我設限或是對號入座。將正念療法當作悲傷與失落治療的一門取向，學習把注意力向外拓展，譬如：品味正在吃的東西什麼味道、鳥鳴的聲音、天空的顏色等。在悲傷之中，靜觀那些快樂與不快樂的經驗，可使人麼在失去方向和不穩定的失落經驗裡感覺踏實一些；更甚者，可為人開創一個空間脫下械甲、開啟視野並找到自己與他人相處的新模式。或多、或少每個人都有做惡夢的經驗。以我自己來說都覺得很不好受，往往做的惡夢都是驚醒。對於惡夢也是有治療的方法，就是把惡夢給重整一下。但此技巧對於想能力有困難的案主可能不適用。執行這個技巧時，最好日案主先想像一個與惡夢無關的景象，因為這樣叫可以減少他們的焦慮，並增加他們的掌控感。這裡有篇案例分享給大家：莉迪亞的兒子羅根因為長期躁鬱症，最後死於暴力性自殺。她決定想把兒子的遺體火化，但又覺得罪過，因為不確定兒子是否想要火化。在他死後不久，莉迪亞常常做惡夢，一在浮現兒子被綁在輪床上，再被推向火光熊熊的焚化爐前向她伸手求救的景象。她了解這個惡夢象徵著她的罪惡感，因為無法在兒子生前，把他從痛苦的情緒深淵中拯救出來。由於莉迪亞有深厚的宗教信仰，這個夢也代表著害怕兒子在地獄受苦，無法進入永生。治療方法，讓莉迪亞重新想像這個夢境的結局是，羅根在輪床被推進火焰之前跳了下來，並走到她身邊，用手臂環繞著她，向她保證自己會很好，然後親了親莉迪亞並跟她說：〈再見了，老媽，我愛你。〉有了這次的經驗，莉迪亞了解到，她只是想有機為跟羅根說再見。因為他們都確信他們是深愛著對方的。這樣重演了這個夢境後，莉迪亞也覺得兒會沒事。莉迪亞那晚床前，夢境是這樣發展，惡夢再也沒有回來了。這就說明了是否能夠走出悲傷，在於的是自己怎麼想和怎麼做。處於悲傷中的人，建立療癒性的溝通是非常重要的。可透過寫作、畫圖等方式，漸漸地因發出人們內心深處的想法。以一位從小就是生活在單親的家庭的小朋友來說，她可能會特別喜歡看家庭劇，出門在外時會時常觀察全家一起出遊的人或是用繪畫的方式來表現出對家庭的嚮往。當然這時候我們就可以用多給這樣的小朋友多點關懷和陪伴就可以進而改善她的情況。雖然經歷悲傷與痛苦的當下會覺得無法振作或自拔，但是我相信只要用對了方法，每個人都能從悲傷之中走出來，甚至找出自己的道路。
書名：悲傷治療技術
作者：Robert a neimeyer主編，李開敏、李玉蟬 校閱、章惠安譯
出版社：心理出版社