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健康促進-心得
飲食不均衡或營養不良可導致肥胖或缺乏某種營養，繼而增加患上多種疾病如心 臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓和一些癌症的風險。癌症、中風、心臟病、糖尿病和高血壓等，持續盤踞國人十大死因之列。研究證實，這些慢性病和不均衡的飲食具高度相關性。依衛生署國民營養調查顯示，國人飲食，不論男女，都有脂肪攝取過多、纖維攝取不足的現象。失調的飲食習慣是健康殺手：避免高油、高鹽的烹調方式，可減少心血管疾病罹患率。因此，健康飲食生活，減少慢性病罹患率，乃推動健康飲食生活的必要步驟。均衡飲食應包括適量的熱量和各種營養素。健康人士每日所需的熱量會受年齡、性別、體重和活動量等因 素影響。食物金字塔為均衡飲食提供了實用的指引。
依據衛生福利部公布「國民飲食指標」及「素食飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。多選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖，多攝食鈣質豐富的食物並多喝開水。不偏食，適當攝取；講究營養。健康飲食—四少一多：飲食習慣及飲食內容，確實做到少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果五個原則。
健康運動的好處可以消耗熱量,改進新陳代謝;促進身體的生長;強心肺增功能提升抵抗力;鬆弛神經,消除精神壓力;改進肌肉力量;促進身體機能;減低血壓;增進體力.健康環境的好處會令心情會愉 快些，身體也會強健些健康飲食的好處:不同的食物提供不同的營養,可以供應營養給身體各個機能，配合各個組織的不同需要。健康睡眠習慣的好處可以消除精神及身體上的疲勞和調節各種生理機能。習慣性的運動可以降低心臟病的危險因子、成年開始的糖尿病和骨質疏鬆等，研究顯示，常運動的人比不運動的人較能應付日常生活的壓力，也較不易患有沮喪和焦慮的症狀。經常做運動對健康有許多多益處，此外經常做有氧運動也可以提升你的體適能。健康的體適能就是你的心肺、血管和肌肉能順利執行日常工作的能力，其中包括以最低的疲勞與不適，來應付偶發事件的挑戰。有氧運動可降低休息時和非最大運動時的心跳率和血壓，因此減低心臟的負荷，有規律運動習慣的人平時心跳會比沒運動的人來得低，運動時恢復得也比較快。
健康生活方式的两大要素就是健康的饮食和持之以恒的运动，健康的饮食和经常运动对健康的强大促进作用一直会延续到老年阶段，会大幅度降低老人罹患心脏病和癌症的危险性，甚至还降低老人患痴呆症的比例。选择的健康生活方式养成良好习惯坚持下去，整体生活能得到改善。