104學年度寒假讀書心得報告
書名:不再恐慌：自律神經失調的身心靈整合療法
恐慌症的發作是非常嚇人的，很少人在第一次恐慌發作時就知道自己正在經歷恐慌發作！恐慌發作時有兩個典型症狀:心悸胸痛和吸不到空氣，所以很容易讓人以為是心臟病發作。
常見的症狀有以下幾種:1.頭皮發麻2.頭暈3.心悸、心律不整、胸痛、胸悶4.呼吸急促、吸不到空氣、快要窒息5.手腳無力、麻痺、手抖冒汗6.害怕自己失去控制7.恐懼自己突然死掉8.其他症狀(有些不典型的症狀發作時有一個很重要的現象是過度換氣。這個症狀在青少年階段的女性身上發作的機率較高。如果你不是恐慌症患者，可以做個實驗，在很短的時間內用口鼻快速的吸氣吐氣，持續過度換氣兩分鐘，做完之後會立刻產生頭皮發麻、頭暈、眼睛發昏、手腳發麻的現象。因為你把二氧化碳快速的排出，呼吸會突然終止，此時血壓太高，二氧化碳不足，需要累積足夠的二氧化碳，才能再啟動呼吸中樞，正常呼吸和吸氣。
恐慌發作時的因應方法:1.腹式呼吸2.發出「唵」（o-m）的音
如何預防恐慌發作:1.分段睡眠2.少量多餐
恐慌的紓解: 當一股潛意識的混亂，慢慢地進到意識層面，進而被瞭解和釐清，意識終於知道內心的掙扎、想要逃離、被東西壓得喘不過氣的原因，就會得到很大的釋放。所以當意識層面明白發生了什麼事情，問題被看到了，他的恐慌至少會改善一半，然後可以慢慢再來想對策。
書中還提到很多人格結構、壓力來源、成長過程所造成的信念等等，這本書給了我不少的安慰。雖然我的生活模式並不是過度緊張的類型，對死亡也不畏懼，但書中其他部分的內容還是讓我有很大的感觸。
書名:心靈饗宴
小時候曾看過一則寓言故事:有一對鄰居，是以砍柴為生，是他們主要的收入來源。其中甲樵夫心地善良，是村裡最受歡迎的人；而隔壁的乙樵夫，是貪心小氣，凡是有利的、有益的，他都吝於與他人分享。有天,甲在池塘邊砍柴不小心把斧頭掉進池裡。他一想到家裡的妻兒都要靠這把破斧頭賴以維生時，不禁傷心的哭了起來。這時，池中突然浮出一位美麗的仙子，手中拿了一把金斧頭，問是不是這把，樵夫說不是，於是仙子又拿起一把銀斧頭，問是不是這把，樵夫回不是。仙子最後拿起他丟掉的破斧頭，甲樵夫一看很高興的說這把就是。因為甲樵夫不貪心，感動仙子，於是把金和銀斧頭都送給他。乙樵夫聽說這事，心生貪念，於是第二天如法泡製，仙子見乙如此貪心，不僅不把金和銀斧頭送給他，乙樵夫連破斧頭也拿不回來。
我們人類不滿於現狀，不知真心自己所有的，人有非分之想、非分之求。就像乙樵夫因見甲樵夫得了金和銀斧頭而心生忌妒，卻不知道甲樵夫是因為不貪心感動仙子，才把金和銀斧頭都給他。這是上天的賞賜。
德國首相俾斯麥曾說:「在我全部生涯裡面，從未有過繼續二十四小時的幸福」這位舉世聞名的人物，可以說是榮華富貴，全集一身，和以說他在回顧生平時仍不能感到真正的滿足呢？道理很簡單，因為他不把王位的尊榮視為幸福。幸福是一種心靈的感受，他要的是國家的安康與全民的幸福。
知足常樂是耳熟能詳的一句話。如果我們把慾望藏於內心處，只要一受到外物牽引，隨即會展現出人的貪念。所以只有把利他置於精神的基石，我們才有真正的快樂和滿足。
恐慌症的發作是非常嚇人的，很少人在第一次恐慌發作時就知道自己正在經歷恐慌發作！恐慌發作時有兩個典型症狀:心悸胸痛和吸不到空氣，所以很容易讓人以為是心臟病發作。
常見的症狀有以下幾種:1.頭皮發麻2.頭暈3.心悸、心律不整、胸痛、胸悶4.呼吸急促、吸不到空氣、快要窒息5.手腳無力、麻痺、手抖冒汗6.害怕自己失去控制7.恐懼自己突然死掉8.其他症狀(有些不典型的症狀發作時有一個很重要的現象是過度換氣。這個症狀在青少年階段的女性身上發作的機率較高。如果你不是恐慌症患者，可以做個實驗，在很短的時間內用口鼻快速的吸氣吐氣，持續過度換氣兩分鐘，做完之後會立刻產生頭皮發麻、頭暈、眼睛發昏、手腳發麻的現象。因為你把二氧化碳快速的排出，呼吸會突然終止，此時血壓太高，二氧化碳不足，需要累積足夠的二氧化碳，才能再啟動呼吸中樞，正常呼吸和吸氣。
恐慌發作時的因應方法:1.腹式呼吸2.發出「唵」（o-m）的音
如何預防恐慌發作:1.分段睡眠2.少量多餐
恐慌的紓解: 當一股潛意識的混亂，慢慢地進到意識層面，進而被瞭解和釐清，意識終於知道內心的掙扎、想要逃離、被東西壓得喘不過氣的原因，就會得到很大的釋放。所以當意識層面明白發生了什麼事情，問題被看到了，他的恐慌至少會改善一半，然後可以慢慢再來想對策。
書中還提到很多人格結構、壓力來源、成長過程所造成的信念等等，這本書給了我不少的安慰。雖然我的生活模式並不是過度緊張的類型，對死亡也不畏懼，但書中其他部分的內容還是讓我有很大的感觸。
書名:心靈饗宴
小時候曾看過一則寓言故事:有一對鄰居，是以砍柴為生，是他們主要的收入來源。其中甲樵夫心地善良，是村裡最受歡迎的人；而隔壁的乙樵夫，是貪心小氣，凡是有利的、有益的，他都吝於與他人分享。有天,甲在池塘邊砍柴不小心把斧頭掉進池裡。他一想到家裡的妻兒都要靠這把破斧頭賴以維生時，不禁傷心的哭了起來。這時，池中突然浮出一位美麗的仙子，手中拿了一把金斧頭，問是不是這把，樵夫說不是，於是仙子又拿起一把銀斧頭，問是不是這把，樵夫回不是。仙子最後拿起他丟掉的破斧頭，甲樵夫一看很高興的說這把就是。因為甲樵夫不貪心，感動仙子，於是把金和銀斧頭都送給他。乙樵夫聽說這事，心生貪念，於是第二天如法泡製，仙子見乙如此貪心，不僅不把金和銀斧頭送給他，乙樵夫連破斧頭也拿不回來。
我們人類不滿於現狀，不知真心自己所有的，人有非分之想、非分之求。就像乙樵夫因見甲樵夫得了金和銀斧頭而心生忌妒，卻不知道甲樵夫是因為不貪心感動仙子，才把金和銀斧頭都給他。這是上天的賞賜。
德國首相俾斯麥曾說:「在我全部生涯裡面，從未有過繼續二十四小時的幸福」這位舉世聞名的人物，可以說是榮華富貴，全集一身，和以說他在回顧生平時仍不能感到真正的滿足呢？道理很簡單，因為他不把王位的尊榮視為幸福。幸福是一種心靈的感受，他要的是國家的安康與全民的幸福。
知足常樂是耳熟能詳的一句話。如果我們把慾望藏於內心處，只要一受到外物牽引，隨即會展現出人的貪念。所以只有把利他置於精神的基石，我們才有真正的快樂和滿足。
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