106-學年度暑假作業
拉梅茲呼吸法
我覺得拉梅茲呼吸法是個很有用的心理式減緩產痛的方法，被稱為心理預防式的生產準備法。此種生產方法，從懷孕7個月開始一直到生產，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。這個方法需要準媽媽與準爸爸一起幫忙。運用呼吸法來放鬆產婦的緊張，並且到陣痛是有其必要，且對寶寶和產婦都有幫助的，準爸爸在整個過程中扮演著很重要的角色，除了要了解整個產程以外，更要適時幫助疼痛到失去理智的產婦轉移注意力。拉梅茲呼吸法基本姿勢有六種盤腿而坐下、胸部呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動、加油用力推。第一種盤腿而坐下是在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。第二種胸部呼吸法是應用在生產開始的時候，此時宮頸開3公分左右 ，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。第三種輕淺呼吸法是應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。第四種淺的呼吸法是當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。第五種是吹蠟燭運動在陣痛開始時，懷孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。第六種是加油用力推在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。以上是拉梅茲呼吸法的介紹。呼籲大家產前一定要多多做運動，像是盤腿還有類似蹲馬步的動作，不只產後減輕疼痛，生產時也會變得比較順利，但其實最重要的還是需要準爸爸的陪伴，對準媽媽在生產時的心理作用很大。
我覺得拉梅茲呼吸法是個很有用的心理式減緩產痛的方法，被稱為心理預防式的生產準備法。此種生產方法，從懷孕7個月開始一直到生產，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。這個方法需要準媽媽與準爸爸一起幫忙。運用呼吸法來放鬆產婦的緊張，並且到陣痛是有其必要，且對寶寶和產婦都有幫助的，準爸爸在整個過程中扮演著很重要的角色，除了要了解整個產程以外，更要適時幫助疼痛到失去理智的產婦轉移注意力。拉梅茲呼吸法基本姿勢有六種盤腿而坐下、胸部呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動、加油用力推。第一種盤腿而坐下是在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。第二種胸部呼吸法是應用在生產開始的時候，此時宮頸開3公分左右 ，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。第三種輕淺呼吸法是應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。第四種淺的呼吸法是當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。第五種是吹蠟燭運動在陣痛開始時，懷孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。第六種是加油用力推在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。以上是拉梅茲呼吸法的介紹。呼籲大家產前一定要多多做運動，像是盤腿還有類似蹲馬步的動作，不只產後減輕疼痛，生產時也會變得比較順利，但其實最重要的還是需要準爸爸的陪伴，對準媽媽在生產時的心理作用很大。
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