寒假作業2018
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別
護理科
班級
護二庚
學號
1055101321
姓名
黃鈺紜
書名
紓解壓力，自己就是關鍵
作者
保羅‧麥肯納
出版社
遠流出版社事業股份有限公司
出版年月
2014年 12 月
索書號
ISBN
987-957-32-7545-9
【本書重點摘要或佳句】
1練習喜歡你自己
2壞事明明讓我們那麼痛苦，但它其實從來沒真的發生過。
3你所謂的限制，只是你說給自己聽的故事。你隨時都可以改變那個故事。
4如果你想知道你昨日的樣貌，那就檢視今天的自己。
5人生不是一場馬拉松，而是一連串的短跑。
【本書閱讀後心得感想】
大家都有壓力，有的人因為壓力而成長，有的人卻因為壓力而崩潰。當們內心充滿壓力，還想拼命把事情做完時，他們的工作表現、人際關係和心情往往會受道損害。
對於越來越不舒服的環境習慣已久的效應，心理學家稱為「背景壓力」。既然這麼不舒服，為什麼不乾脆把壓力消除掉？因為你的身體確實需要壓力。那不僅能讓你對危險有所警覺，也會讓更多的腎上腺素打進心臟，讓更多的血液和氧氣注入四肢。『人生不是一場馬拉松，而是一連串的短跑。』你可以在劇烈活動、輕度活動與休息的交替間增強體力和耐力，並且更加投入生活。一但瞭解把有品質的恢復時間併入行程的重要性後，就可以花更多時間放鬆。
情緒確實跟壓力有關，很多人會忽視認知思考和情緒反應，也跟壓力感息息相關。我們在日常生活中，經常會出現不同的情緒，例如：喜、怒、哀、樂、害怕、嫉妒、憂愁等。
情緒本身沒有好壞之分，只是當我們生理上或精神上受到外來刺激時，會引起的心理反應，這些反
應就是情緒。情緒的影響是由情緒、行為、認知三者間互相牽動的關係。長期的情緒適應不良，個人的情緒沒有抒發的管道，還有可能影響到個人的工作或學業表現。如胡控制自己的情緒，提高自己的自己的適應能力，便是大家所追求的目標。
讀書心得學習單
科別
護理科
班級
護二庚
學號
1055101321
姓名
黃鈺紜
書名
紓解壓力，自己就是關鍵
作者
保羅‧麥肯納
出版社
遠流出版社事業股份有限公司
出版年月
2014年 12 月
索書號
ISBN
987-957-32-7545-9
【本書重點摘要或佳句】
1練習喜歡你自己
2壞事明明讓我們那麼痛苦，但它其實從來沒真的發生過。
3你所謂的限制，只是你說給自己聽的故事。你隨時都可以改變那個故事。
4如果你想知道你昨日的樣貌，那就檢視今天的自己。
5人生不是一場馬拉松，而是一連串的短跑。
【本書閱讀後心得感想】
大家都有壓力，有的人因為壓力而成長，有的人卻因為壓力而崩潰。當們內心充滿壓力，還想拼命把事情做完時，他們的工作表現、人際關係和心情往往會受道損害。
對於越來越不舒服的環境習慣已久的效應，心理學家稱為「背景壓力」。既然這麼不舒服，為什麼不乾脆把壓力消除掉？因為你的身體確實需要壓力。那不僅能讓你對危險有所警覺，也會讓更多的腎上腺素打進心臟，讓更多的血液和氧氣注入四肢。『人生不是一場馬拉松，而是一連串的短跑。』你可以在劇烈活動、輕度活動與休息的交替間增強體力和耐力，並且更加投入生活。一但瞭解把有品質的恢復時間併入行程的重要性後，就可以花更多時間放鬆。
情緒確實跟壓力有關，很多人會忽視認知思考和情緒反應，也跟壓力感息息相關。我們在日常生活中，經常會出現不同的情緒，例如：喜、怒、哀、樂、害怕、嫉妒、憂愁等。
情緒本身沒有好壞之分，只是當我們生理上或精神上受到外來刺激時，會引起的心理反應，這些反
應就是情緒。情緒的影響是由情緒、行為、認知三者間互相牽動的關係。長期的情緒適應不良，個人的情緒沒有抒發的管道，還有可能影響到個人的工作或學業表現。如胡控制自己的情緒，提高自己的自己的適應能力，便是大家所追求的目標。
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