2019寒假作業
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 二年級
學號 1065101297 姓名 黃子媗
書名 情緒勒索 作者 周慕姿
出版社 寶瓶文化事業有限公司 出版年月 2017年 02 月
索書號 F171262 ISBN 978-986-88363-6-9
【本書重點摘要或佳句】
1你拒絕我的要求，就是拒絕我：情緒勒索者的內心裡，當感受到「自我需求」與「他人需求」起
衝突的壓力時，會促使其升起一股讓情緒勒索者難以忽略的「焦慮感」。
2無法擺脫的不安全感：情緒勒索者沒有意識到不安其實是來自於他們的過往經驗，源自於他們的
內在，所以，他們還會把自己的不安投射到對方身上，認為「是對方讓自己感覺不安的」。
3只想到自己：這類情緒勒索者，因為「只想到自己」且很難接受「自己可能做得不夠好」。那種
覺得可能是自己做不好的感受，會讓這類情緒勒索者感覺很差，所以他們會把錯怪在對方身上。
4從過程中感受自己的重要性：有些情緒勒索者，他們重視自己的需求與感受大於別人的，是因為
他們一直以來，都覺得自己「被虧待」。
5引發你的罪惡感：情緒勒索者總是在提醒我們：我們的人生有「責任與義務」去滿足他們的需
求，這樣才顯得我們「夠好」。
【本書閱讀後心得感想】
我們不應該受情緒引響，要提升自己的價值，所以我推薦大家看這書他教我們如何提高自己的價值，例如練習重視自己的感受：當你開始重視、尊重自己的感受時，你開始懂得表達、懂得拒絕、懂得為自己的權益發聲。你會感覺到自己更有力量、更有勇氣，而更感覺到自己的重要性。而他人，也會在這過程中，聽到你的表達與拒絕，學會了解你，也學會用你想要的方法尊重你，與你互動。練習重視並表達自己的感受，不只是捍衛自己的權益，更重要的，我們也在展現對這個世界與他人的信任：「我相信你是夠重視我的，我相信你是重視這段關係的，所以當我表達時，也代表我相信你願意尊重我這個人。」因此，在不侵犯、傷害他人權益的基礎下，去重視自己的感受與需求，是一個尊重並保護自己的展現，也是提升自我價值的一個最好方法。學習了解自己：從日常的小事開始，練習感受會讓你覺得舒服或不舒服的感覺，而遇到不舒服的感覺時，請嘗試停留，或是試著寫下來，問問自己：「這種不舒服的感覺是什麼?我怎麼會覺得不舒服呢?」讓自己在這樣的過程中，好好體驗自己的感受與情緒，進一步了解自己。如此，你對自己的情緒覺察會愈來愈快速、深入，當你愈尊重自己的感受，不再壓抑與忽略時，你也將愈來愈了解自己，開始感覺自己與這個世界的連結愈來愈深，也會讓你感覺到自己存在於這世界的意義。自我接納的重要性：如果與我們自身最接近的「我自己」，願意接納「我就是這個樣子」，沒有任何的評價、批評，接受我們就是現在這個樣子，有做得到的事，也有還很困難做到的事，會有很棒的部分，但或許也有脆弱的一面。「這就是人，這就是我。而我願意接納我自己的每一個部分，因為，這就是我。」那麼，這些接納與信任，帶給我們的肯定、支持與穩定的力量，絕對是超乎我們想像的。因此，學著「自我接納」停止評價與批評自己，這是相信自己，提升自我價值，並且給予自我「勇氣」，抵擋情緒勒索的重要方式!練習表達自己的感受與需求：練習重視自己的感受，學習了解自己與自我接納，是「找回感覺」的第一步。而如果要讓這些「感受」能夠更被注意與接納，那麼，練習「表達自己的感受與需求」就是讓你學會，除了讓我們看到自己，也練習讓別人看到我們。練習與表達自己需求與感受，其實也是練習拉起你的「界限」。你的表達，才能讓別人知道，這界限之內的是我的領土，你需要尊重我的感受，而我的感受，正是你不能侵犯的範圍。如此，別人才有機會練習尊重你的「界限」，練習尊重你的感受，而在這過程中，你也才有機會，感受別人的在意與自己對別人的重要性，你也才能有機會感受到，原來，我是個有價值的人，是個重要的人。尊重別人的感受：「討好、逃避、說服、憤怒」，這些情緒逃避策略，其實都與我們習慣承擔他人情緒責任，而沒有意識到「他人的情緒是他自己的責任」的思考有關。一旦開始能夠把情緒責任還給對方，我們也愈來愈能尊重對方的感受，尤其是當對方心情不好時，就算與你有關，也不是你的責任。練習尊重對方的感受，把對方的情緒責任還給對方，如此，可以使你不被內心的焦慮或煩躁感，逼使你去做一些你其實並不這麼想做的事情。當你發現你可以選擇，也可以尊重別人感受時，你不會再被自己內心的焦慮帶著跑，你的內心會對自己產生敬意，這也會使得我們更尊重自己，更喜歡自己，增加自己對自我的好感度，那麼，自我價值自然提升了。為自己的感受負責為自己做主：當我們覺得：「我現在會這麼沮喪/生氣/難過，都是因為對方對我做了什麼......」時，表面上看起來，我們好像是「把錯怪在對方身上」，應該是會讓我們自己「感覺好一點」，但實際上，我們等於是給了別人「控制、影響我們情緒」的權利。當我們對自己的生活沒有控制感時，我們的自信、自尊、自我價值就會低落，我們會容易覺得自己不好、糟糕，也更容易陷入沮喪當中。請記得，你一定要好好的尊重自己，尊重自己，從了解、尊重，並接納自己的感受開始。學著練習不否定自己的感受，練習負起自己的情緒責任，同樣的，你也需要尊重他人的感受，並且讓他人練習負起自己的情緒責任。更重要的是，別忘了，你有任何感受，不需要任何人允許，你有選擇，可以決定你要怎麼做，而不是「非要」滿足他人需求不可，你可以為你自己做主，為你的人生做主，這是增進自我價值的不二法門。
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 二年級
學號 1065101297 姓名 黃子媗
書名 情緒勒索 作者 周慕姿
出版社 寶瓶文化事業有限公司 出版年月 2017年 02 月
索書號 F171262 ISBN 978-986-88363-6-9
【本書重點摘要或佳句】
1你拒絕我的要求，就是拒絕我：情緒勒索者的內心裡，當感受到「自我需求」與「他人需求」起
衝突的壓力時，會促使其升起一股讓情緒勒索者難以忽略的「焦慮感」。
2無法擺脫的不安全感：情緒勒索者沒有意識到不安其實是來自於他們的過往經驗，源自於他們的
內在，所以，他們還會把自己的不安投射到對方身上，認為「是對方讓自己感覺不安的」。
3只想到自己：這類情緒勒索者，因為「只想到自己」且很難接受「自己可能做得不夠好」。那種
覺得可能是自己做不好的感受，會讓這類情緒勒索者感覺很差，所以他們會把錯怪在對方身上。
4從過程中感受自己的重要性：有些情緒勒索者，他們重視自己的需求與感受大於別人的，是因為
他們一直以來，都覺得自己「被虧待」。
5引發你的罪惡感：情緒勒索者總是在提醒我們：我們的人生有「責任與義務」去滿足他們的需
求，這樣才顯得我們「夠好」。
【本書閱讀後心得感想】
我們不應該受情緒引響，要提升自己的價值，所以我推薦大家看這書他教我們如何提高自己的價值，例如練習重視自己的感受：當你開始重視、尊重自己的感受時，你開始懂得表達、懂得拒絕、懂得為自己的權益發聲。你會感覺到自己更有力量、更有勇氣，而更感覺到自己的重要性。而他人，也會在這過程中，聽到你的表達與拒絕，學會了解你，也學會用你想要的方法尊重你，與你互動。練習重視並表達自己的感受，不只是捍衛自己的權益，更重要的，我們也在展現對這個世界與他人的信任：「我相信你是夠重視我的，我相信你是重視這段關係的，所以當我表達時，也代表我相信你願意尊重我這個人。」因此，在不侵犯、傷害他人權益的基礎下，去重視自己的感受與需求，是一個尊重並保護自己的展現，也是提升自我價值的一個最好方法。學習了解自己：從日常的小事開始，練習感受會讓你覺得舒服或不舒服的感覺，而遇到不舒服的感覺時，請嘗試停留，或是試著寫下來，問問自己：「這種不舒服的感覺是什麼?我怎麼會覺得不舒服呢?」讓自己在這樣的過程中，好好體驗自己的感受與情緒，進一步了解自己。如此，你對自己的情緒覺察會愈來愈快速、深入，當你愈尊重自己的感受，不再壓抑與忽略時，你也將愈來愈了解自己，開始感覺自己與這個世界的連結愈來愈深，也會讓你感覺到自己存在於這世界的意義。自我接納的重要性：如果與我們自身最接近的「我自己」，願意接納「我就是這個樣子」，沒有任何的評價、批評，接受我們就是現在這個樣子，有做得到的事，也有還很困難做到的事，會有很棒的部分，但或許也有脆弱的一面。「這就是人，這就是我。而我願意接納我自己的每一個部分，因為，這就是我。」那麼，這些接納與信任，帶給我們的肯定、支持與穩定的力量，絕對是超乎我們想像的。因此，學著「自我接納」停止評價與批評自己，這是相信自己，提升自我價值，並且給予自我「勇氣」，抵擋情緒勒索的重要方式!練習表達自己的感受與需求：練習重視自己的感受，學習了解自己與自我接納，是「找回感覺」的第一步。而如果要讓這些「感受」能夠更被注意與接納，那麼，練習「表達自己的感受與需求」就是讓你學會，除了讓我們看到自己，也練習讓別人看到我們。練習與表達自己需求與感受，其實也是練習拉起你的「界限」。你的表達，才能讓別人知道，這界限之內的是我的領土，你需要尊重我的感受，而我的感受，正是你不能侵犯的範圍。如此，別人才有機會練習尊重你的「界限」，練習尊重你的感受，而在這過程中，你也才有機會，感受別人的在意與自己對別人的重要性，你也才能有機會感受到，原來，我是個有價值的人，是個重要的人。尊重別人的感受：「討好、逃避、說服、憤怒」，這些情緒逃避策略，其實都與我們習慣承擔他人情緒責任，而沒有意識到「他人的情緒是他自己的責任」的思考有關。一旦開始能夠把情緒責任還給對方，我們也愈來愈能尊重對方的感受，尤其是當對方心情不好時，就算與你有關，也不是你的責任。練習尊重對方的感受，把對方的情緒責任還給對方，如此，可以使你不被內心的焦慮或煩躁感，逼使你去做一些你其實並不這麼想做的事情。當你發現你可以選擇，也可以尊重別人感受時，你不會再被自己內心的焦慮帶著跑，你的內心會對自己產生敬意，這也會使得我們更尊重自己，更喜歡自己，增加自己對自我的好感度，那麼，自我價值自然提升了。為自己的感受負責為自己做主：當我們覺得：「我現在會這麼沮喪/生氣/難過，都是因為對方對我做了什麼......」時，表面上看起來，我們好像是「把錯怪在對方身上」，應該是會讓我們自己「感覺好一點」，但實際上，我們等於是給了別人「控制、影響我們情緒」的權利。當我們對自己的生活沒有控制感時，我們的自信、自尊、自我價值就會低落，我們會容易覺得自己不好、糟糕，也更容易陷入沮喪當中。請記得，你一定要好好的尊重自己，尊重自己，從了解、尊重，並接納自己的感受開始。學著練習不否定自己的感受，練習負起自己的情緒責任，同樣的，你也需要尊重他人的感受，並且讓他人練習負起自己的情緒責任。更重要的是，別忘了，你有任何感受，不需要任何人允許，你有選擇，可以決定你要怎麼做，而不是「非要」滿足他人需求不可，你可以為你自己做主，為你的人生做主，這是增進自我價值的不二法門。
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