寒假作業心得-作情緒的主人
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 五護二丁
學號 1065101350 姓名 彭羿綺
書名 做情緒的主人 作者 蓋瑞‧麥凱、東‧迪克梅爾
出版社 雅音出版有限公司 出版年月 1996年 4 月
索書號 176.5
835 ISBN 957-99352-5-4
【本書重點摘要或佳句】
1事實上若沒有情緒就不算真正活著。在詩歌、繪畫、電視、舞台、電影中所表達的種種情感，正
是人類之所以為人類的主要精隨。
2愧疚並非對於所做所為感覺惡劣；而是由於你的所作所為而替自己貼上壞人的標籤。
3完全沒有憂慮是不可能。生命中有太多不同的場合，憂慮無法避免。何況並不是所有的憂慮都是
來自心理因素，也有很多是化學性失衡所引起。
4勇氣和冒險是面對壓力的核心要素。自信是冒險的基石，也是勇氣源源滋長的來源；自我價值不
只是來自成功而是來自你嘗試去做得好的努力。
5幽默感可以讓你在任何境況中看見有趣的一面，不論是恐怖的或世俗的處境都一樣。幽默感讓你
認清自己的弱點和不完美之處，而不會被吞沒。
【本書閱讀後心得感想】
情緒是人表達一種心情的一種，所以情緒也是固然重要的，如果都沒有情緒的話那反而才可怕。
在面對衝突時，你可能會改變對方的觀點來解決。但事實上，積極解決衝突的任何希望唯有始於
你承認並接受個體的差異性，並了解個人的感知和想法是如何限制相互瞭解的可能性。含有自以為
是、求勝和掌控的想法會造成你以及與你相關之人的感覺，這樣的想法常導致衝突，當衝突充滿強
烈的情緒時就很難解決。解決衝突的步驟1.建立互重2.找出真正問題所在3.尋求同意範圍4.共同
參與決定。輔助情緒選擇最有效的工具是情緒日至。簡便的筆記或日記方便你對自己的反應和過程
做書面記錄效果顯著。管理情緒是大家都必須學習的課題，尤其是情緒控管有問題的更要比別人更
努力的學習管理情緒。情緒的選擇權力不會突如其來，你也不會變得全然熟練。但隨著耐心與堅持，
你可以學會應用技巧，使自己負起掌管自己情緒的責任。你也許不能立即見到成效特別是如果此刻
你的生活中正經驗強烈的負面情緒，但改變是可以做到的。
誠實面對自己的喜怒哀樂~你可以決定自己的情緒、選擇自己的生活；活在當
下~情緒掌握在你手中。人類具有改變生活選擇的卓越能力，你的情緒是操之在你!
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 五護二丁
學號 1065101350 姓名 彭羿綺
書名 做情緒的主人 作者 蓋瑞‧麥凱、東‧迪克梅爾
出版社 雅音出版有限公司 出版年月 1996年 4 月
索書號 176.5
835 ISBN 957-99352-5-4
【本書重點摘要或佳句】
1事實上若沒有情緒就不算真正活著。在詩歌、繪畫、電視、舞台、電影中所表達的種種情感，正
是人類之所以為人類的主要精隨。
2愧疚並非對於所做所為感覺惡劣；而是由於你的所作所為而替自己貼上壞人的標籤。
3完全沒有憂慮是不可能。生命中有太多不同的場合，憂慮無法避免。何況並不是所有的憂慮都是
來自心理因素，也有很多是化學性失衡所引起。
4勇氣和冒險是面對壓力的核心要素。自信是冒險的基石，也是勇氣源源滋長的來源；自我價值不
只是來自成功而是來自你嘗試去做得好的努力。
5幽默感可以讓你在任何境況中看見有趣的一面，不論是恐怖的或世俗的處境都一樣。幽默感讓你
認清自己的弱點和不完美之處，而不會被吞沒。
【本書閱讀後心得感想】
情緒是人表達一種心情的一種，所以情緒也是固然重要的，如果都沒有情緒的話那反而才可怕。
在面對衝突時，你可能會改變對方的觀點來解決。但事實上，積極解決衝突的任何希望唯有始於
你承認並接受個體的差異性，並了解個人的感知和想法是如何限制相互瞭解的可能性。含有自以為
是、求勝和掌控的想法會造成你以及與你相關之人的感覺，這樣的想法常導致衝突，當衝突充滿強
烈的情緒時就很難解決。解決衝突的步驟1.建立互重2.找出真正問題所在3.尋求同意範圍4.共同
參與決定。輔助情緒選擇最有效的工具是情緒日至。簡便的筆記或日記方便你對自己的反應和過程
做書面記錄效果顯著。管理情緒是大家都必須學習的課題，尤其是情緒控管有問題的更要比別人更
努力的學習管理情緒。情緒的選擇權力不會突如其來，你也不會變得全然熟練。但隨著耐心與堅持，
你可以學會應用技巧，使自己負起掌管自己情緒的責任。你也許不能立即見到成效特別是如果此刻
你的生活中正經驗強烈的負面情緒，但改變是可以做到的。
誠實面對自己的喜怒哀樂~你可以決定自己的情緒、選擇自己的生活；活在當
下~情緒掌握在你手中。人類具有改變生活選擇的卓越能力，你的情緒是操之在你!
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