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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 五護三甲
學號 1075101030 姓名 諶以臻

書名 心裡學 作者 石原加受子
出版社 時報文化出版企業股份有限公司 出版年月 2015年2月12日
索書號 ISBN

【本書重點摘要或佳句】
對於本身就極富責任感的人來說，如何擁抱自己的脆弱，又不會因為如此而產生新的壓力？
擁抱脆弱，你會更堅強
情緒不會自動走開，除非你正視它的存在」
唯有接納自己所有的正負面情緒，和它和平共處，自己才能感到輕鬆


【本書閱讀後心得感想】: 為自己的童年找出意義。試著遼解父母各類型態，父母不健康的控制
在看到這本書的第一眼就被它的標題給吸引，「擁抱脆弱，你會更堅強」，當時的我處於迷失方向且
毫無前進的動力，所以當封面上寫到：「這本書，是送給對工作或生活已經失去活力和幹勁的你」，
讓我彷彿看到了一絲希望。這本書主要可以分為幾個步驟。第一步是察覺自己的心理狀況，接著是
擁抱生活、工作、人與人之間的脆弱，最後是改善以及調適，在看完之後，我不僅了解之前的自己
所面臨的問題，更學會處理以及調適的方法，。我最有感觸的有兩篇，因為完全是我的內
心寫照， 第一篇：「情緒不會自動走開，除非你正視它的存在」，主要在說平時面對一些情緒時
，不去釐清事情產生的「具體」原因，又加上生活中大大小小的挫折累積，
不知道如何解決，最後突然失控爆發，由於一直忽視自己的情緒，因此感到無力與絕望。一直以來，
我的確累積了許多未解決的情緒與壓力，同學的排擠霸凌還是流言蜚語或是課業挫折等，都讓我的
內心承受了極大的痛苦，每次快要到達忍受極限時我都告訴自己：「不要有情緒，不要去面對」，
不斷的麻痺自己對過去的我來說是個非常好用的特效藥，只要不去感受就不會那麼痛了
也因為太好用而漸漸的習以為常，而這一個個未解決的毒因也為日後的我埋下了禍根因此在某一次
的段考我考得不甚理想時，我突然陷入一種無與倫比的失落，儘管好友不斷的關心我，但當下的我
卻無法回覆也無法思考，因為「我也不知道自己到底怎麼了」。在這本書裡教我的解決方法分為兩
步，首先是「呼吸」，「讓全身肌肉緊繃後，再一口氣放鬆全身的力量」，重複五至六次，再回覆正常
的呼吸方式，目的是為了讓自己身心放鬆，且提升一些精神，以達到「結納自己」的感覺，接著是
「擁抱自己的脆弱」，「唯有接納自己所有的正負面情緒，和它和平共處，自己才能感到輕鬆」，
面對負面的情緒時，不要思考「現在該怎麼辦」，而是去釐清自己焦慮不安的情緒，透過言語的方式
，試著說出心中的感受，且過程中不用做多餘的修飾或對自己有所隱藏，就只要最真實的感受，
這樣不僅能讓自己接納不安的情緒，心情也會恢復平靜。