二年級暑假作業
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科 別 護理科 班 級 二年乙班
學 號 1075101075 姓 名 葉鎔瑄
書 名 I 做對這些事，糖尿病好控制 作 者 游能俊
出 版 社 凱信企業集團 凱信企業管理顧問有限公司 出 版 年 月 2014年 6月
索 書 號 415.668 I S B N 978 986 96930 8 0
【撰寫心得書名】：做對那些事，糖尿病好控制
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：
當初會借這本書，是因為家裡也是有人有相關疾病，想多聊解糖尿病，這個疾病是每個人都有很大的機率得到的國民常見疾病。現在社會因工作忙碌很常因外食、手搖飲料和久站久坐，而導致身體出現很多毛病。其實每個人都知道外食、手搖杯和不運動是不好的，但要真的戒掉壞習慣真的挺難的，可以慢慢減少，不用太急的，不然會造成反效果。對糖尿病患而言，其實跟一般人一樣，一天不要超過2400毫克的鈉，如果換算成食鹽的話，就是一茶匙。但是也不能一天剛好就吃一茶匙的量，因為還會吃醬油、辣椒醬和番茄醬等其他調味料，但是那些東西裡面其實含有很多的鈉，所以如果要減少鹽分攝取的話，除了烹調用的鹽少一點，可以利用增加蔥、薑、蒜這些辛香料，不會對血糖與血壓有不良影響。如果喜歡吃辣，那也沒關係，因為它對血糖及高血壓並沒有影響，但是儘量不要去選擇加工過後的辣椒醬，它放很多鹽在裡面。當糖尿病患發生腎病變的時候，或是有腎功能不好的時候，這時除了水分排泄外，高血壓通常會更難控制，鈉的一天攝取量就要再降低到2000毫克以下。大部分的國人飲食都有一個共同的問題，就是纖維質攝取量明顯不足。足夠的飲食纖維可以增加飽足感，降低醣類食物的升糖反應，所以要培養正確飲食習慣，每次至少要有一次的主食是用全榖根莖類，選用高纖維的穀類來當作主食，例如：糙米或是大燕麥，少用精緻的米。加工食物大多纖維質不足，飽和脂肪、反式脂肪、糖與鹽比例通常很多，非全榖或雜糧的麵包、糕餅、蛋糕等，應盡量減少食用次數。柔軟和伸展常常是跟有氧與阻力運動結合在一起，例如，跑步之前就要做伸展、拉筋，才開始跑步，這樣可以減少我們的運動傷害。即使只做柔軟和伸展運動，對現在的一般民眾，都可以減緩上班族辦公室常有的肌肉酸痛、腰酸背痛的毛病。多喝白開水，多吃蔬菜水果均衡飲食，多運動，對身體都有很多的好處。
What 文章內容摘要
糖尿病是萬病根源，不只影響血糖代謝，通常還會造成蛋白質、脂肪等，全身的代謝不均勻，會讓患者抵抗力減弱。很容易受到感染。更嚴重的是，糖尿病容易發生血管的疾病，會容易引起微血管的病變。糖尿病患最好能規律飲食、運動以及維持理想體重，這是最重要及最基本的功課，如果飲食和運動無法控制高血糖，應該及早使用降血糖藥物，甚至一開始就用藥，避免高血糖對身體造成不可逆的傷害。開始時積極治療時，血糖如果控制得宜，就有機會減至最少的需要藥量。
So What 學習要點
體重過重和肥胖也會影響血糖，這時最好靠運動來減重，如果一開始身體無法負荷強度較高的運動，可以從最輕鬆的開始，時間可以漸漸地增長，重要的是身體有活動，即使只是走路或伸展對身體都是有益處的。規律作息並不是一定要有嚴苛的時間表，而是要有良好的生活作息和習慣，作息愈規律愈容易測血糖、用藥、進食與運動輕鬆地排入日常生活中，這就是為什麼醫生和家人常常說不要熬夜，不要太常吃外食，能自己煮就自己煮。作息不規律影響蠻大的，影響你的免疫系統和器官，也會導致傷口復原較慢等很多問題。
Now What 反省、思考，與檢視自我)
讀了這本書，才知道其實糖尿病和我們的生活息息相關，這個疾病每個人遇到的可能性蠻大的。我也蠻常吃外食的，也很愛吃零食，我最近有改變一些有告訴自己每天最少要喝一壺水(700c.c.)，身體也改變蠻多的，而且莫名的瘦三公斤，我覺得應該是有多喝水和多吃蔬菜水果和有一星期去遛狗瘦的，雖外觀沒什麼改變，但我還是很開心，繼續努力 加油。
讀書心得學習單
科 別 護理科 班 級 二年乙班
學 號 1075101075 姓 名 葉鎔瑄
書 名 I 做對這些事，糖尿病好控制 作 者 游能俊
出 版 社 凱信企業集團 凱信企業管理顧問有限公司 出 版 年 月 2014年 6月
索 書 號 415.668 I S B N 978 986 96930 8 0
【撰寫心得書名】：做對那些事，糖尿病好控制
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：
當初會借這本書，是因為家裡也是有人有相關疾病，想多聊解糖尿病，這個疾病是每個人都有很大的機率得到的國民常見疾病。現在社會因工作忙碌很常因外食、手搖飲料和久站久坐，而導致身體出現很多毛病。其實每個人都知道外食、手搖杯和不運動是不好的，但要真的戒掉壞習慣真的挺難的，可以慢慢減少，不用太急的，不然會造成反效果。對糖尿病患而言，其實跟一般人一樣，一天不要超過2400毫克的鈉，如果換算成食鹽的話，就是一茶匙。但是也不能一天剛好就吃一茶匙的量，因為還會吃醬油、辣椒醬和番茄醬等其他調味料，但是那些東西裡面其實含有很多的鈉，所以如果要減少鹽分攝取的話，除了烹調用的鹽少一點，可以利用增加蔥、薑、蒜這些辛香料，不會對血糖與血壓有不良影響。如果喜歡吃辣，那也沒關係，因為它對血糖及高血壓並沒有影響，但是儘量不要去選擇加工過後的辣椒醬，它放很多鹽在裡面。當糖尿病患發生腎病變的時候，或是有腎功能不好的時候，這時除了水分排泄外，高血壓通常會更難控制，鈉的一天攝取量就要再降低到2000毫克以下。大部分的國人飲食都有一個共同的問題，就是纖維質攝取量明顯不足。足夠的飲食纖維可以增加飽足感，降低醣類食物的升糖反應，所以要培養正確飲食習慣，每次至少要有一次的主食是用全榖根莖類，選用高纖維的穀類來當作主食，例如：糙米或是大燕麥，少用精緻的米。加工食物大多纖維質不足，飽和脂肪、反式脂肪、糖與鹽比例通常很多，非全榖或雜糧的麵包、糕餅、蛋糕等，應盡量減少食用次數。柔軟和伸展常常是跟有氧與阻力運動結合在一起，例如，跑步之前就要做伸展、拉筋，才開始跑步，這樣可以減少我們的運動傷害。即使只做柔軟和伸展運動，對現在的一般民眾，都可以減緩上班族辦公室常有的肌肉酸痛、腰酸背痛的毛病。多喝白開水，多吃蔬菜水果均衡飲食，多運動，對身體都有很多的好處。
What 文章內容摘要
糖尿病是萬病根源，不只影響血糖代謝，通常還會造成蛋白質、脂肪等，全身的代謝不均勻，會讓患者抵抗力減弱。很容易受到感染。更嚴重的是，糖尿病容易發生血管的疾病，會容易引起微血管的病變。糖尿病患最好能規律飲食、運動以及維持理想體重，這是最重要及最基本的功課，如果飲食和運動無法控制高血糖，應該及早使用降血糖藥物，甚至一開始就用藥，避免高血糖對身體造成不可逆的傷害。開始時積極治療時，血糖如果控制得宜，就有機會減至最少的需要藥量。
So What 學習要點
體重過重和肥胖也會影響血糖，這時最好靠運動來減重，如果一開始身體無法負荷強度較高的運動，可以從最輕鬆的開始，時間可以漸漸地增長，重要的是身體有活動，即使只是走路或伸展對身體都是有益處的。規律作息並不是一定要有嚴苛的時間表，而是要有良好的生活作息和習慣，作息愈規律愈容易測血糖、用藥、進食與運動輕鬆地排入日常生活中，這就是為什麼醫生和家人常常說不要熬夜，不要太常吃外食，能自己煮就自己煮。作息不規律影響蠻大的，影響你的免疫系統和器官，也會導致傷口復原較慢等很多問題。
Now What 反省、思考，與檢視自我)
讀了這本書，才知道其實糖尿病和我們的生活息息相關，這個疾病每個人遇到的可能性蠻大的。我也蠻常吃外食的，也很愛吃零食，我最近有改變一些有告訴自己每天最少要喝一壺水(700c.c.)，身體也改變蠻多的，而且莫名的瘦三公斤，我覺得應該是有多喝水和多吃蔬菜水果和有一星期去遛狗瘦的，雖外觀沒什麼改變，但我還是很開心，繼續努力 加油。
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