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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護一丙
學號 1075101127 姓名 彭惠心

書名 練習不壓抑 作者 蘇益賢
出版社 時報出版 出版年月 年 月
索書號 ISBN

【本書重點摘要或佳句】
1持之以恆加耐心，危急時刻才派得上用場

2接納時，我們不一定是舒服的，但至少是清醒的。我們與不舒服共處的能力也會變強。

3光是點出情緒、替情緒命名，就能稍微讓情緒降溫，同樣道理也適用在人際互動上。情緒一旦
舒緩，才可能有建設性的溝通。
4價值觀是一樣好工具，可以用來引導我們判斷要不要聽信想法和情緒的建議，讓我們更知道如何
選擇最後的行動。
5’想法的本質就跟Googleg收尋的結果很像，只是一種建議與參考。

【本書閱讀後心得感想】
讀完這本書後，從裡面學到了練習不壓抑，雖然並不是完全的懂得去運用，但我們知道在生活中
會有許多的憤怒、悲傷、委屈、焦慮等情緒，至少我們知道不能一直壓抑，還是需要去宣洩，去得
到釋放，壓抑也時常出現在人與人之間，跟自己很要好的朋友相處再久，一定也會出現對好友的偏
見，像是對方的習慣特別差，剛開始可以包容，但時間慢慢過去不知道如何跟對方說，也只能壓抑
心中的不滿，在感情上遇到許多的爭吵，沒辦法跟另外一伴好好溝通，這種感情上的疲倦也只能一
直壓抑著，家人們在吵架，感到無助，也只能壓抑，這些壓抑也慢慢成為了壓力，讓自己變沉重，
但能坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，才能真正和人交心，也能順利的建
利和諧的人際關係。更能去深入的了解去幫助自己。