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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二乙
學號 1085101065 姓名 蔡宛蓁

書名 不焦慮的練習 作者 森下裕道
出版社 東販出版 出版年月 2017年 3 月

索書號 176.527
4133
2017 ISBN 978-986-475-289-8

作者姓名 徐莞雲， 陳筱瑀
西元出版年 2007年 文章標題 焦慮的概念分析
期刊名稱I 志為護理 卷(期) 第三期
起訖頁數 65

【本書籍與文章重點摘要或佳句】
1成為[觀察者]，不光是看對方的表面，還要去看透對方的內在。換句話說，就是要
用觀看的方式去[理解對方]
2強度過高或時間過長之焦應,會使生、心理機能出現障礙,進而造成個人嚴重闲擾,
稱為病態性焦慮
3情況越是不妙，越要向前邁進；心情越是緊張，就要跨出更大的步伐
4想法會成為現實。只要你是真心想著「我可以」,就一定能做到;但只要想著「沒辦
法」「或許不可能」,那就會如你所想的失敗。
5定義性特徵包含:(一)是種莫名擔心、憂慮的主觀自我感受。(二)是種不確定、模糊
害怕不安的感覺。(三)常伴隨不自在及不快樂的負向情緒反應。(四)是種坐立不安或
手足無措的行為表現


【本書籍與文章閱讀後心得感想】
從以前只要站在講台上就會一直發抖、不敢直視台下觀眾的我，到後來漸漸地不再害怕，書中有一 ‘
些與我的親身經歷相似便選了這本[不焦慮的練習]，這本書的內容是在教導、引領我們該如何成
為一個能夠在面對許多人的時候，從容不迫地去展現自己想要傳遞的內容、想法給台下的觀眾的人。

不焦慮的練習中我覺得有一個方法蠻值得推薦給常常因為緊張而產生焦慮的同學:「如果想要擺脫怯
場與緊張的毛病，只要舒緩緊繃就可以了」，這句話的意思就跟「當我們用力使肌肉緊繃時會沒有辦
法柔軟的伸展」一樣，但是該如何去舒緩緊繃的肌肉呢? 可以想像自己躺在柔軟的雲上並讓自己的
身體肌肉呈現放鬆的姿勢，再來可以做深呼吸，深呼吸可以幫助我們恢復平靜的狀態，每天鍛鍊自
己練習深呼吸，就越能和自己的恐懼相處，久而久之就不害怕了。

心靈層面的方法可以採用改變觀點，站在不一樣的角度去看待事情得到的答案也會隨之不一樣，從
當事人的角度轉變成觀看者，但是『成為觀察者，不光是看對方的表面，還要去看透對方的“內在”』

而焦慮的概念分析這篇文章是跟我們醫護人員有關的相關期刊內容是在說:
焦慮存在每個人的情緒當中，當面臨焦慮狀態時，如何正視內心感受及使用適合的抒發方法，協助
患者面對及處理焦慮情緒、恢復健康是我們醫護人員最重要的職責，藉由許多真實案例便可以知道
以後的自己應該如何去做才是最好的。