109學年度寒假讀書心得
書名（篇名）:你可以忙而不亂
作者: 麥可．辛克萊 博士Dr Michael Sinclair
喬西．希德爾 Josie Seydel
出版社: 時報出版
出版日期: 2015/09/22
（內容簡介）
如果你具有以下任何一個症狀，就表示你非常需要這本書幫助你解決內心的紛擾。
●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
●覺得忙到沒時間很自己獨處。
●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
●做事難以集中精神，常常心不在焉。
你長期身處緊張與壓力中，習慣疲於奔命的氛圍嗎？你老是把「我很忙」、「我希望有更多時間」掛在嘴邊嗎？
英國資深心理治療師告訴你，想要擺脫「慣性忙碌」的惡性循環，重拾內心平靜，請從「正念」開始踏出第一步！
正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，把注意力放在當下，讓心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒，就能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。
無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，正念隨時隨地都可以融入生活中。本書有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。每一天，你都可以實現正念的奇蹟。
本書將讓你：
●擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。
●擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。
●讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。
●讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。
心得報告
上學的每天我從來都不會覺得每件事都做完了，白天上課，晚上的時間總覺得不夠用，多數時候總是感到疲累和筋疲力竭，而且厭倦。護理科的路雖然才踏上第二年但並沒有如我想像中的輕鬆，因為我心知肚明在下一次的壓力到臨再度打破片刻的寧靜之前，放鬆或是書新的時刻從來都不會持續太久。我也知道要穩扎穩打，但有時又感無力，從以前到現在我也沒有自己的一套讀書方法，說實在我也不是讀書的料，所以每天都得努力讀書只要一鬆懈就會很慘，每天都很慌。所以這本書的標題就深深符合我，正念，就是專注當下，把意識放在此時此地，有助於改善我們的決斷力，讓我們更有效利用時間，也能讓頭腦清楚作出抉擇。
也要學會擁抱不完美，不勇敢的自己，當負面情緒產生時，身心都會受到影響，我們會試著去修復他們。只是越掙扎，感覺往往越糟，到最後只好失望沮喪地放棄。在自己處於負面情緒時，可以嘗試跟對方溝通，讓對方了解，自己並沒有不關心對方，而是更需要先處理好自己的問題，才能再去協助對方。這正是所謂的「泥菩薩過江，自身難保」的情境。當對方理解後，就不會責怪你，讓彼此雙方都有自己的空間與時間去緩衝情緒。
在處於壓力大或負面情緒的狀態下，首先要讓自己有休息的時間與放空的空間，而不是馬上灌輸自己過多的正向思考。
正向思考是有用的，但需要在我們休息後，比較有元氣、有動力的狀態下，才能對大腦有幫助。若我們在長期疲累、情緒極度負面的狀態下，強加自己一些像是「沒問題，我一定可以的」、「想開一點就好」、「是自己想太多了」等等正面思考，反而會有反效果。因為本來的負面情緒還未被釋放，又自行增加了一些逼迫自己過度正向的壓力，這時候的心理狀態就像是過度膨脹的氣球，很容易就會爆破。
作者: 麥可．辛克萊 博士Dr Michael Sinclair
喬西．希德爾 Josie Seydel
出版社: 時報出版
出版日期: 2015/09/22
（內容簡介）
如果你具有以下任何一個症狀，就表示你非常需要這本書幫助你解決內心的紛擾。
●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
●覺得忙到沒時間很自己獨處。
●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
●做事難以集中精神，常常心不在焉。
你長期身處緊張與壓力中，習慣疲於奔命的氛圍嗎？你老是把「我很忙」、「我希望有更多時間」掛在嘴邊嗎？
英國資深心理治療師告訴你，想要擺脫「慣性忙碌」的惡性循環，重拾內心平靜，請從「正念」開始踏出第一步！
正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，把注意力放在當下，讓心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒，就能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。
無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，正念隨時隨地都可以融入生活中。本書有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。每一天，你都可以實現正念的奇蹟。
本書將讓你：
●擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。
●擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。
●讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。
●讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。
心得報告
上學的每天我從來都不會覺得每件事都做完了，白天上課，晚上的時間總覺得不夠用，多數時候總是感到疲累和筋疲力竭，而且厭倦。護理科的路雖然才踏上第二年但並沒有如我想像中的輕鬆，因為我心知肚明在下一次的壓力到臨再度打破片刻的寧靜之前，放鬆或是書新的時刻從來都不會持續太久。我也知道要穩扎穩打，但有時又感無力，從以前到現在我也沒有自己的一套讀書方法，說實在我也不是讀書的料，所以每天都得努力讀書只要一鬆懈就會很慘，每天都很慌。所以這本書的標題就深深符合我，正念，就是專注當下，把意識放在此時此地，有助於改善我們的決斷力，讓我們更有效利用時間，也能讓頭腦清楚作出抉擇。
也要學會擁抱不完美，不勇敢的自己，當負面情緒產生時，身心都會受到影響，我們會試著去修復他們。只是越掙扎，感覺往往越糟，到最後只好失望沮喪地放棄。在自己處於負面情緒時，可以嘗試跟對方溝通，讓對方了解，自己並沒有不關心對方，而是更需要先處理好自己的問題，才能再去協助對方。這正是所謂的「泥菩薩過江，自身難保」的情境。當對方理解後，就不會責怪你，讓彼此雙方都有自己的空間與時間去緩衝情緒。
在處於壓力大或負面情緒的狀態下，首先要讓自己有休息的時間與放空的空間，而不是馬上灌輸自己過多的正向思考。
正向思考是有用的，但需要在我們休息後，比較有元氣、有動力的狀態下，才能對大腦有幫助。若我們在長期疲累、情緒極度負面的狀態下，強加自己一些像是「沒問題，我一定可以的」、「想開一點就好」、「是自己想太多了」等等正面思考，反而會有反效果。因為本來的負面情緒還未被釋放，又自行增加了一些逼迫自己過度正向的壓力，這時候的心理狀態就像是過度膨脹的氣球，很容易就會爆破。
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