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寒假作業 五護二戊 24號 1085101239 朱澄歆 書名:一個人的心情整理簿 心得:當事情進展不如預期時，正視問題就變得非常重要，人們往往迫切希望盡快解決眼前的麻煩，因此才會在發生問題時將心思都放在不好的事情上。但是，當你迳字開始往不好的方向想時，就會愈加覺得身邊一切事物都不如意，反而看不到那些進展順利的事。「因為失焦，人們忽略了甚麼才是真正想要做的事」。 「認知」，就是我們對於事情的理解與接納方式。在認知療法中，對於內心感到痛苦的人，我們會讓他重新面對現實，再一次審視自己，有沒有迷失了真正重要的東西。在這樣的過程中，往往可以修正他們對於事情的負面定義，「當內心存在的否定認知經過修正，心情也能因此感到輕鬆」。遇到失敗，反省是最重要的事。對我們來說，了解自己不足的地方，並加以改善也是必要的。當情緒陷入憂鬱，我們就無法從不安中轉換心情，倉嶋很長一段時間處於這種狀態，但即使如此，也絕不能放棄，應該將想法具體化，試著去做自己能做的事。這樣除了能轉換心情，也能脫離憂鬱。不要放棄 ，努力找到適合自己的方法，才是最重要的。「壓力」與「內心舒適度」，有著非常密切的關係。如果累積過多的壓力，將無法審視整體狀態、做正確的判斷，而在不知不覺間，做出誤判。雖然，很多時候看起來，像是以自己為主進行判斷，但卻因為陷入壓力的情緒而迷失。試著為現在的痛苦指數打分數，不要陷入非黑即白的思考，用極端的想法把自己推入無路可退的深淵。