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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 二
學號 1085101244 姓名 胡金詒

書名 終結肥胖 ! 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法
無須少吃多動，只需改變吃法，3周輕鬆瘦下7公斤
作者 沙拉 . 加特弗萊德醫師
出版社 出版年月 2018 年 8 月
索書號 ISBN 411.94

【撰寫心得書名】：終結肥胖 ! 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法
J6
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：
賀爾蒙雖然表面聽起來就只是一個平凡無奇的內分泌，但其實賀爾蒙對身體來說是一個不可缺少的系統。
在我還沒看這本書之前，我以為賀爾蒙只跟睡眠有關係，沒想到飲食也深深影響到賀爾蒙的分泌。
看完這本書，我覺得控制賀爾蒙真的好困難，而且還不能隨便吃自己喜歡的食物，如果是我，我可能會放棄幾百次吧! 所以我真的覺得可以做到控制賀爾蒙的人，真的真的好厲害。

What 文章內容摘要
賀爾蒙歸零的七大法則；
無肉
無糖
無水果
無咖啡因
無穀物
無乳製品
無毒素

So What 學習要點
如何控制自己要如何讓賀爾蒙歸零，還有後續要怎麼控制跟維持

Now What 反省、思考，與檢視自我)
要學習如何克制自己想吃東西的慾望，還有學習如何維持跟控制。