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書名：24位名醫肯定，最好的休息法

隨著生活型態的改變、生活壓力的增加，犧牲睡眠
已經成為不少人用來增加可用時間或休閒時間的首
要方法，甚至睡眠障礙的發生，更使得白天精神不
佳的情況惡化。我認為，知己知彼 百戰不殆，只
有真正開始認識睡眠，才有辦法逐步改善並找回原本
自然的睡眠品質。
睡眠時間並不是一天總共睡幾個小時就可以計算的，
因為人的身體有被稱為晝夜節律的循環週期，不管是
血壓、荷爾蒙或自律神經，都是以二十四小時的循環
在變動。假設一天分三次睡覺，對身體來說，就等於
是以八小時的循環週期在度過一天。就算有辦法確保
一次睡滿三小時，一天總計睡九小時，這樣的做法並
無法符合身體循環週期，還會危害身體健康。
一天二十四小時的週期循環，但我們的生理時鐘會比
二十四小時稍微長一點，一旦持續這樣的偏差，生理
時鐘每天計算的時間大約會往後延長零點五小時，不過
只要早起，大腦便會清醒。同樣的，吃早餐也可以得到
睡醒的效果。基本上吃完晚餐到吃早餐之間不會進食，
所以早餐是一天當中，空腹時間最長的一餐。
在沒有電的時代，人類過去每到晚上幾乎無法活動，所以
往往比現代人睡得還要多。最佳睡眠時間因人而異後，自
然就會想了解最適合自己的睡眠時間。睡眠時間不光有個
人差異，也會因季節而有不同。日照時間較長的夏天，睡
眠時間較短，日照時間較短的冬天則有較長的傾向。即便
是同一個人，夏天和冬天的睡眠時間仍差不多有三十分鐘
左右的差別，另外必要的睡眠時間也會因日子而有些微的
變化。