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《其實你很好》
在自我辯論和反駁的這個過程中，我們需要學會控制自己，有意識地去質疑大腦提供給你的訊息，記得，我們頭腦裡的想法不一定都是正確或真實的。
想像現在有兩個你面對面坐著，其中一個你不斷地拋出剛剛那些認知誤區的內容：我成績很爛，老師一定很討厭我…
而另外一個你就要負責找出客觀事實和舉例，說服對方說：你的成績不錯，只要在加把勁一定能更好！
如果你自己很難找出客觀證據，那麼就找幾個值得
信賴的朋友聊聊，問問他們的意見請他們給你客觀的評論，當你的應援團吧！

我覺得一個人要先面對自己有正面評價，才能有可能用正面的角度對待身邊的人。
也就是說，如果你不認為自己是夠好的，你眼中看出去的世界，肯定也不會是美麗不完美的，甚至可能會因為負面的思維和習慣，傷害身邊的人。
有趣的是，以前的我並不是一個正向思考的人，甚至可以說是個超級負面的人，所謂的憤青吧，對很多事情都看不順眼，覺得好像全世界都對不起我那樣。其實那樣滿傻的，因為雖然我覺得全世界都對不起我，但不快樂的只有我自己而已，其他人並不會因為我怎麼想而受到影響。
後來我用土法煉鋼的方式，有一陣子，自己每天都要寫下自己做得好的三件事，也要寫下感恩身邊的人的三件事，寫久了，自然就開始對自己的認知狀況越來越熟悉，現在基本上不用寫，已經養成一種為自己完成的事情感到開心的習慣。

當自己看待的角度變了，我看待世界的角度也會跟著改變。