112學年寒假作業
聖母醫護管理專科學校
寒假作業讀書心得
科別
護理科
班級
護二丁
學號
1115101145
姓名
藍以涵
書名
自律神經超圖解
作者
小林弘幸
出版社
創意市集
出版年月
2021 年 9月 4 日
索書號
家中藏書
ISBN
9789860769135
書名
你可以喊暫停
作者
許添盛 張雅真
出版社
賽斯文化
出版年月
2015年 5 月 25日
索書號
家中藏書
ISBN
9789866436659
【本書重點摘要或佳句】
自律神經系統，又稱自主神經系統，主要分為「交感神經」與「副交感神經」，前者在早上活躍，
讓我們能有精神地活動；後者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。
自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的「自律神經失調」，
不但人體無法正常運行，也連帶影響到全身器官，使身體出現不適症狀、外表老化，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。
【本書閱讀後心得感想】
在誠品逛著逛著餘光突然瞄到這本書，當機立斷馬上買下來。如此吸引我的原因，撇去是所學的領
域，更強烈的動機是上學期啦啦隊練習途中，同學突然心律不整，心跳遲遲降不下來，當下非常荒
張，練習結束馬上陪同去醫院急診，最後得知是自律神經失調，剛好有親戚也被這個疾病所困擾，
所以對自律神經失調頗有興趣。
開頭作者以淺顯的語言闡述何為自律神經失調，自律神經失調簡單來說就是自主神經調節失常，
就如同蹺蹺板兩邊重量不平衡，重量重的一邊常在下方，重量輕的一邊常在上方，可能的狀況有2種
：一是交感神經過度活化、而副交感神經活性過低，容易感覺到焦慮、緊張；二是交感神經活性過
低、而副交感神經過度活化，容易感覺到沮喪、低落。
通過調整生活習慣和有效管理壓力，我們可以大大改善自律神經的功能，從而提升整體健康和生活
品質。自律神經的平衡對於維持健康和提升生活品質至關重要，要有效調節自律神經，關鍵在於食物、
運動以及心靈，這三大秘訣可以幫助我們達到身體和心理的最佳狀態，進而促進自律神經的平衡。
腸道被稱為“第二大腦”，其健康狀態直接影響自律神經系統。一個健康的腸道可以促進自律神經的正
常運作，反之亦然。因此，維持腸道健康是調節自律神經的重要一步。維持腸道健康可以藉由攝取高
纖維食物ˋ補充益生菌維持腸道菌群的平衡。而運動能夠促進血液循環及減輕壓力，規律運動不僅可以
改善身體健康，還能有效調節自律神經，提高抵抗壓力的能力。情緒和心理狀態對自律神經有著深刻影
響。學會管理情緒和壓力，是保持自律神經健康的關鍵。我們可以透過冥想或呼吸的練習放鬆心靈，減
少焦慮和壓力，促進副交感神經的活動。
而日常中的小習慣也能夠有效改善自律神經失調，比如早上起床喝一杯溫水能夠啟動新陳代謝，促進
血液循環，激活自律神經。夜間洗澡能夠促進副交感神經活動，提高睡眠品質，減少肌肉緊張和疼痛。
這本書讓我受益良多，我深刻的發現原來課本裡學到的知識只是冰山一角，對於進入臨床還遠遠不夠，
這讓我越來越期待去實習，我想盡快體驗臨床，將努力學習的知識技術充分發揮。
寒假作業讀書心得
科別
護理科
班級
護二丁
學號
1115101145
姓名
藍以涵
書名
自律神經超圖解
作者
小林弘幸
出版社
創意市集
出版年月
2021 年 9月 4 日
索書號
家中藏書
ISBN
9789860769135
書名
你可以喊暫停
作者
許添盛 張雅真
出版社
賽斯文化
出版年月
2015年 5 月 25日
索書號
家中藏書
ISBN
9789866436659
【本書重點摘要或佳句】
自律神經系統，又稱自主神經系統，主要分為「交感神經」與「副交感神經」，前者在早上活躍，
讓我們能有精神地活動；後者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。
自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的「自律神經失調」，
不但人體無法正常運行，也連帶影響到全身器官，使身體出現不適症狀、外表老化，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。
【本書閱讀後心得感想】
在誠品逛著逛著餘光突然瞄到這本書，當機立斷馬上買下來。如此吸引我的原因，撇去是所學的領
域，更強烈的動機是上學期啦啦隊練習途中，同學突然心律不整，心跳遲遲降不下來，當下非常荒
張，練習結束馬上陪同去醫院急診，最後得知是自律神經失調，剛好有親戚也被這個疾病所困擾，
所以對自律神經失調頗有興趣。
開頭作者以淺顯的語言闡述何為自律神經失調，自律神經失調簡單來說就是自主神經調節失常，
就如同蹺蹺板兩邊重量不平衡，重量重的一邊常在下方，重量輕的一邊常在上方，可能的狀況有2種
：一是交感神經過度活化、而副交感神經活性過低，容易感覺到焦慮、緊張；二是交感神經活性過
低、而副交感神經過度活化，容易感覺到沮喪、低落。
通過調整生活習慣和有效管理壓力，我們可以大大改善自律神經的功能，從而提升整體健康和生活
品質。自律神經的平衡對於維持健康和提升生活品質至關重要，要有效調節自律神經，關鍵在於食物、
運動以及心靈，這三大秘訣可以幫助我們達到身體和心理的最佳狀態，進而促進自律神經的平衡。
腸道被稱為“第二大腦”，其健康狀態直接影響自律神經系統。一個健康的腸道可以促進自律神經的正
常運作，反之亦然。因此，維持腸道健康是調節自律神經的重要一步。維持腸道健康可以藉由攝取高
纖維食物ˋ補充益生菌維持腸道菌群的平衡。而運動能夠促進血液循環及減輕壓力，規律運動不僅可以
改善身體健康，還能有效調節自律神經，提高抵抗壓力的能力。情緒和心理狀態對自律神經有著深刻影
響。學會管理情緒和壓力，是保持自律神經健康的關鍵。我們可以透過冥想或呼吸的練習放鬆心靈，減
少焦慮和壓力，促進副交感神經的活動。
而日常中的小習慣也能夠有效改善自律神經失調，比如早上起床喝一杯溫水能夠啟動新陳代謝，促進
血液循環，激活自律神經。夜間洗澡能夠促進副交感神經活動，提高睡眠品質，減少肌肉緊張和疼痛。
這本書讓我受益良多，我深刻的發現原來課本裡學到的知識只是冰山一角，對於進入臨床還遠遠不夠，
這讓我越來越期待去實習，我想盡快體驗臨床，將努力學習的知識技術充分發揮。
