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我的處方籤是放鬆，而放鬆這個主題是在第十二章裡的覺醒調整，第一部分是了解如何提升覺醒狀態的自我覺察，第一步就是要學會覺察造成自己焦慮的競賽情境，以及自己的反應。第二部分是使用身體的、認知的以及多重模式的降低焦慮技巧，常用來降低身體焦慮有:漸進放鬆法、呼吸控制法及生物回饋法，而有兩套包含許多技巧的多重模式焦慮管理方法，(1.)認知情意壓力管理法(2.)壓力免疫訓練法。第三部分是確認面對競賽壓力的因應策略，因應策略包括問題聚焦策略以及情緒聚焦因應策略，至於問題聚焦策略方法:目標設定或是時間管哩，而情緒聚焦因應策略則是對壓力所引起的情緒反應加以控制。第四部分是學會一些臨場降低焦慮的小偏方，一些臨場的小技巧也可以幫助健身或競技活動參與者有效因應焦慮的感覺，通常建議參與者脫離當下所困擾的壓力，而去享受比賽的樂趣和經驗。第五部分是瞭解配對假說，認知方面的焦慮就要用心理放鬆法，而身體上的焦慮就要用身體放鬆法。第六部分是認識提昇比賽覺醒水準的技巧，提高呼吸率、聽音樂甚至做一些充滿活力的動作都有助於提升覺醒水準，控制自我的覺醒水準的能力的確是一種技能，若要精熟這個技能，必須系統性地練習這些覺醒調整的技巧，並盡可能將其整合到平時的身體練習課程裡。以上是我分為六大部分的重點。