105年暑假作業
作者：中島和世 譯者：杜惠玲 學生：五護四己 周采萱 1025101265
書名：告別便秘完全手冊—利用飲食與體操來預防
便秘幾乎是每一個人都會有過的困擾，有些人可能會選擇使用灌腸來解決，但卻只是短期的，無法對症下藥！
便秘也有解決方法，但需要持之以恆，正確的做到方法才是對症下藥，便秘也有分類型，有兩種是特別需要注意的便秘類型，一種是痙攣性便秘的人，另一種則是如果覺得自己患了症候性便秘，那就需要趕快就醫．
便秘的解決方法有很多種，包括飲食的習慣、姿勢和體操等等，先從改善不良姿勢開始，站立時、走路時、坐下時只要稍微糾正，就能立刻達到改善便秘的效果，這三個要糾正的動作中，有一個大共通點就是需要借助腹部的力量，所以首先要先將運動不足而鬆弛的腹部恢復過來，就先從簡單的運動開始，定期執行養成習慣後就是脫離便秘的重要方法，這樣才是有規律的生活，也不要讓自己的身體怠惰下來，不管是站姿、坐姿還是走路．體操的部分則是在就寢前和起床後，花個十分鐘也能幫助自己改善便秘，體操的動作分為六種，背後式、鋤犁式、立肩式、回轉式、大字型式和消除胃氣的姿勢．而對於覺得已經太難受的人，可以做三個步驟再加一個加強步驟，第一個步驟：晚餐的料理中要含有豐富的膳食纖維，第二個步驟：比平常早起30分鐘，喝一杯冷的開水或牛乳，第三個步驟：就寢前或早餐前食用便秘藥，選擇能對症下藥的藥品，但盡量還是不要使用藥物，因為如果長期依賴藥物「自行排便的能力」就會衰退，如果這三個步驟做完，還是覺得沒什麼感覺時，可以再做最後一個加強的步驟：泡一個溫暖的熱水澡，加上按摩腹部，這樣能進一步的達到效果．
希望讀完這本書我可以把我所學到的知識學以致用，不管是為了自己的健康著想，還是幫助別人改善便秘的困擾！
書籍出處：中島和世（1998）．告別便秘完全手冊—利用飲食與體操來預防．中和市：漢昇．
書名：告別便秘完全手冊—利用飲食與體操來預防
便秘幾乎是每一個人都會有過的困擾，有些人可能會選擇使用灌腸來解決，但卻只是短期的，無法對症下藥！
便秘也有解決方法，但需要持之以恆，正確的做到方法才是對症下藥，便秘也有分類型，有兩種是特別需要注意的便秘類型，一種是痙攣性便秘的人，另一種則是如果覺得自己患了症候性便秘，那就需要趕快就醫．
便秘的解決方法有很多種，包括飲食的習慣、姿勢和體操等等，先從改善不良姿勢開始，站立時、走路時、坐下時只要稍微糾正，就能立刻達到改善便秘的效果，這三個要糾正的動作中，有一個大共通點就是需要借助腹部的力量，所以首先要先將運動不足而鬆弛的腹部恢復過來，就先從簡單的運動開始，定期執行養成習慣後就是脫離便秘的重要方法，這樣才是有規律的生活，也不要讓自己的身體怠惰下來，不管是站姿、坐姿還是走路．體操的部分則是在就寢前和起床後，花個十分鐘也能幫助自己改善便秘，體操的動作分為六種，背後式、鋤犁式、立肩式、回轉式、大字型式和消除胃氣的姿勢．而對於覺得已經太難受的人，可以做三個步驟再加一個加強步驟，第一個步驟：晚餐的料理中要含有豐富的膳食纖維，第二個步驟：比平常早起30分鐘，喝一杯冷的開水或牛乳，第三個步驟：就寢前或早餐前食用便秘藥，選擇能對症下藥的藥品，但盡量還是不要使用藥物，因為如果長期依賴藥物「自行排便的能力」就會衰退，如果這三個步驟做完，還是覺得沒什麼感覺時，可以再做最後一個加強的步驟：泡一個溫暖的熱水澡，加上按摩腹部，這樣能進一步的達到效果．
希望讀完這本書我可以把我所學到的知識學以致用，不管是為了自己的健康著想，還是幫助別人改善便秘的困擾！
書籍出處：中島和世（1998）．告別便秘完全手冊—利用飲食與體操來預防．中和市：漢昇．
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