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書名：是你選擇了憂鬱 作者：威廉•葛列什
「快樂與不快樂就在一線間，你要選擇快樂，而非控制快樂。」
每每走在路上，迎面而來的總是一張張眉頭緊蹙、鬱鬱寡歡的臉孔，心事好像從腳底堆積到頭頂甚至溢出來。人人常說歡樂是可以傳染的，在我看來憂鬱好像也可以散播出去。
為什麼會人常常感覺鬱悶呢？那是因為我們選擇了憂鬱。當我們生
活出了問題，而問題造成壓力使我們無法負荷時，憂鬱就會產生。但其實我們是可以選擇的，憂鬱的源頭來自於關係上的不滿足，無論是我們和朋友間的關係、父母親的關係、兄弟姊妹的關係等，只要我們無法得到滿足，身心系統就會介入，使我們感到生理或心理的不舒服，這時我們會選擇以憂鬱或疾病來逃避問替或抑制我們心中的憤怒；但當關係獲得改善時，所有問題也都將迎刃而解。
書中提到的「選擇理論」提到，如果我們能在每個人身上實現選擇理論，我們將交到更多朋友，我們的快樂也會大量增加。而「所有權」
讓我們覺得我們有權控制擁有或試圖擁有的，像是情人、太太、先生、學生、下屬等，當他們不按著我們的意思去做時，我們就會毫不猶豫地去強迫他們；但當我們和我們不曾擁有也沒有想擁有的，包括好朋友、知己、熟識、上司甚至是一大堆陌生人相處時，我們不會去強迫他們按著我們想的去做，因為這有可能使我們惹禍上身，這就是為什麼我們能夠和朋友處的如此好，卻常跟親人吵架的原因。
為什麼我們自己過得好而不能讓別人也能過得好呢？為什麼明明沒效果，我們還是執迷不悟強迫別人做他不想做的事？這讓我想到班級就像是個小型社會，有的人擔任幹部前後性格完全不一樣，是因為被權力蒙蔽？或只是認為一切都是理所當然？ 從溫文儒雅變成脾氣暴躁；底下的人說什麼都聽不進去；政策不和其他幹部討論就按著自己的意見決定；總是逼迫其他人遵照自己的意思去執行，完全不顧我們能力是否能及，因為這樣小團體越來越多，自己的煩惱也越來越多，總是想著為什麼他們不聽我的去做？我明明就是為了他們好啊？這種以操控方式強迫他人做不願意做的事情，對彼此的關係、事情的解決完全沒有幫助，反而造成彼此間的關係更加緊張、距離愈拉愈遠，就像橡皮筋越拉越沒有彈性拉到最後斷掉了，而我們到最後就會感到無比的憤怒和憂鬱。當時就是因為不懂這個觀念，一心只想著讓班級會到正軌，不顧其他意見，到最後反而弄得更糟。
面對關係的緊張和衝突我們又該怎麼做？從小到大我們都認為「如果對方能夠改變就好了」，現今很少聽到有人說「如果我可以改變我的錯誤現在就不會這樣了」，常聽到的都是抱怨別人、咒罵別人的話，出事的時候我們總是在意自己的感覺，很少人會先檢討自己，總是一昧的責備別人、指責對方的不是。但卻忘了關係的改善是需要雙方一起討論、一起找出方法的。
我們要了解其實我們能控制的只有自己，操控別人只會造成彼此的疏離。唯有放棄操控對方的意圖、懂得尊重他人的選擇，這世界定會更加美好。