運動改善更年期婦女身體組成之成效 系統性回顧暨統合分析
更年期的時候卵巢功能會慢慢衰退，使之雌激素的分泌也會隨之慢慢變少，其中雌激素有一個功能為「代謝」，若代謝出問題就會使膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇增加、高密度脂蛋白膽固醇降低，就易發生肥胖，甚至是高血壓的產生而心血管疾病的風險也會隨之增加，因為種種原因所以更年期的婦女會比一般婦女更容易有體重大幅增加、脂肪堆積、腹部脂肪分布增加和身體活動減少的狀況。文中提及停經婦女將會面臨身心改變，如肌肉鬆弛、體態逐漸改變，且體脂肪比、腰臀比及身體質量指數皆會比未停經的婦女高，這些皆表示停經後女性心血管疾病增加，文獻發現更年期婦女更容易有心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、乳癌、骨質疏鬆症、代謝症候群等老化疾病。
因此提升停經後的生活品質是件很重要的事，而「運動」能預防疾病和促進身體代謝。運動的好處有很多，像是增強身體抵抗力加強心肺功能、促進血液循環、鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會、增加關節的靈活程度，延緩老化現象、消耗體內多餘脂肪，有助控制體重、紓緩緊張情緒，增強自信，建立良好人際關係、改善體型姿態及新陳代謝、幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力等。所以無論是什麼階段都該運動，但前提是要找到適合自己和可以負擔的運動！而這裡我們討論的是更年期，更年期的婦女適合有氧運動、阻力運動、伸展運動。有氧運動可以加強心肺功能，又可以燃燒脂肪，對減輕體重有幫助，尤其更年期的時候可以幫助適應熱潮紅造成的不適，像是步行、慢跑、水中有氧、水中漫步、游泳、舞蹈、騎自行車、園藝；而阻力運動可以增加肌耐力，有助於維持身體曲線，像是啞鈴操、水中健身；伸展運動可以增加身體的平衡感與柔軟度，預防平日活動時的受傷、跌傷，像是瑜伽、椅子操、地板操。但要注意要循序漸進，勿操之過急、避免運動傷害、選擇多樣化運動、快樂最重要、定期接受體檢，而最理想的運動是每日能從事三十至六十分鐘，至少能夠每週三次。
對於更年期的婦女來說運動真的不能少，運動能夠能使壓力所引致的自主神經反應轉化為行動，釋放被壓抑在體內的能量，減少負面後果、運動時體內腦內啡會上升，可以減輕痛苦令人產生一種舒暢的感覺我覺得面對心理上的焦慮只要會正面面對、正向看待就能輕鬆站過更年期！
因此提升停經後的生活品質是件很重要的事，而「運動」能預防疾病和促進身體代謝。運動的好處有很多，像是增強身體抵抗力加強心肺功能、促進血液循環、鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會、增加關節的靈活程度，延緩老化現象、消耗體內多餘脂肪，有助控制體重、紓緩緊張情緒，增強自信，建立良好人際關係、改善體型姿態及新陳代謝、幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力等。所以無論是什麼階段都該運動，但前提是要找到適合自己和可以負擔的運動！而這裡我們討論的是更年期，更年期的婦女適合有氧運動、阻力運動、伸展運動。有氧運動可以加強心肺功能，又可以燃燒脂肪，對減輕體重有幫助，尤其更年期的時候可以幫助適應熱潮紅造成的不適，像是步行、慢跑、水中有氧、水中漫步、游泳、舞蹈、騎自行車、園藝；而阻力運動可以增加肌耐力，有助於維持身體曲線，像是啞鈴操、水中健身；伸展運動可以增加身體的平衡感與柔軟度，預防平日活動時的受傷、跌傷，像是瑜伽、椅子操、地板操。但要注意要循序漸進，勿操之過急、避免運動傷害、選擇多樣化運動、快樂最重要、定期接受體檢，而最理想的運動是每日能從事三十至六十分鐘，至少能夠每週三次。
對於更年期的婦女來說運動真的不能少，運動能夠能使壓力所引致的自主神經反應轉化為行動，釋放被壓抑在體內的能量，減少負面後果、運動時體內腦內啡會上升，可以減輕痛苦令人產生一種舒暢的感覺我覺得面對心理上的焦慮只要會正面面對、正向看待就能輕鬆站過更年期！
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