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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二甲
學號 1055101040 姓名 陳映如

書名 穿透情緒的內觀力量--正念教育初體驗 作者 張慧如 ; 張懿華

出版社 臺灣教育評論月刊 出版年月2017年 09 月
索書號 A17027466 ISBN

【本書重點摘要或佳句】
1負面情緒像漩渦將自己的心情不斷捲入。

2越想控制或掙扎反而越陷越深,隱藏和逃避只有暫時收效。

3沮喪和無助感反而在下次失落時浮上心頭,看似有序生活的背後藏著一些不滿情緒。

4習以為常的事物蘊藏著大大的學問。

5放下期待和想法,讓想法如白雲自由自由來去。

【本書閱讀後心得感想】
「放下期待和想法,讓想法如白雲自由來去。」這句話讓我想到了順其自然,輕飄飄無
憂無慮的樣子,帶給我很舒服很愉快的感覺!正如書中提及:「需要的是意願而非強迫。」要學會『珍愛自己』這很重要!作者經過了兩個月的正念學習才進而發現真正
的自己,透過幫助人也可以幫助自己,讓別人和自己的心情變得很溫暖；原諒曾經傷害自己的人雖然很不容易,但一段時間之後漸漸發現討厭的感覺其實對方根本完全不知
道,真正感到不舒服的只有自己,對方其實只是一般人,不試著放下為難的可是自己本
身,透過正念的方式就可以輕易原諒曾經傷害過自己的人；俯瞰如同居於高處而無所
畏懼我覺得很震撼也覺得很不可思議,但奇妙的是心情正面起來,不像過去的想法被
負面所埋困；像書中提及:不論是正面或是負面,想法只是想法,像火車上見到的窗景
不斷流動轉換,不論風景美醜都只是短暫的停留。好美的一段話,就像我身邊的人事物
沒有一個人事物會永遠陪伴著,總有一天依然只有自己一個人,不要過於的去依賴著
誰,學會獨立,也學著讓自己變得更好! 心情是由自己決定的,不是由心情決定自己, 快
樂會使身體有益；相反的,難過傷心會使身體生理機能損壞,我們當然要樂觀有活力的

過每一天,帶給別人開心,讓別人感到窩心,自己也就覺得非常幸福快樂呢!