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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 二乙
學號 1055101059 姓名 顏婧宇

書名 90秒，壓力OFF 作者 歐平、布萊肯
出版社 天下文化 出版年月 2015年 5月
索書號 176.54-7710-2015 ISBN 978-986-320-724-5

【本書重點摘要或佳句】
1.與我不同的人並不會使我變得貧乏，反而會讓我成為更豐富的人。

2.幾乎所有人生的重大改變，在一開始，看起來都像是個壞消息。

3.每個人都想改變世界，但沒有人想改變自己。

4.美德來自於習慣的養成，沒有一樣美德是我們與生俱來的。
我們之所以能夠展現美德，全歸因於習慣。

5.對抗壓力最強大的武器，在於我們能夠選擇不同的想法。
壓力來自你理想中的自我；要想放鬆，你得做回自己。

【本書閱讀後心得感想】
這本書的作者歐平是一位在壓力管理方面鑽研三十多年的一位教授，也是大腦科學領域中頂尖權威之一，他在書中提了七個可以減緩，甚至消除壓力的習慣，不只這樣，他還要幫我們找出壓力的來源。我們都知道每個人或多或少都有壓力，但我們卻不知道大部分的壓力來源都是由內而外，並非由外而內。壓力是源自於內心，而不是外界，所以壓力是可以控制的，而且每個人都控制的了。一開始看到這本書的標題，就想著為什麼九十秒就能讓壓力消除，書中提到是因為根據大腦科學家的研究，情緒從被觸發到自然結束，只有三十到九十秒，所以好好善用這個空檔，就能掌控壓力。適當的壓力可以使人往成功邁向一步，而過量的壓力，卻會引發人體許多的身心疾病，像是憂鬱症、潰瘍等等的，都相當嚴重。其中一個解壓方法是⌜卸下防禦心⌟，因為現在是資訊爆炸的時代，不管是在現實或是網路，都有一大群與你意見相左的人，而這時候你就會興起所謂的防禦心，當我們心生防禦時就會退縮，研究也證實慢性防禦機制與高血壓、心臟病有密切的關係，也是造成壓力的主因之一，所以我們該怎麼辦呢？書中提出的方法就是，要接納並尊重與你不同的意見，試著理解他人的想法，也跟地球村的道理很像，不同種族間應擁抱彼此的差異，不要有仇恨，才能讓世界變得更好。