寒假作業
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二己
學號 1055101272 姓名 陳羽恩
書名 情緒勒鎖 作者 周慕姿
出版社 寶瓶文化 出版年月 2017年 2月2日
索書號 ISBN 9789864060788
【本書重點摘要或佳句】
1那些對你重要的人，往往只要一句話，就能夠左右你的情緒。
2被勒索的人，往往擔心如果不照做的後果。
3因為一次又一次的犧牲，把自己困在那個恐懼的迷霧當中。
4 在我們的文化裡面，情緒勒索似乎是一種天賦技能。
5 其實，不論是被情緒勒索的人，或是勒索別人的人，最底層的一個擔心都是「不安全感」。
【本書閱讀後心得感想】
在第一步部分，解釋什麼是情緒勒索，和為什麼我們會被勒索．主要就是所謂的［責任］與［你應
該］，勒索者會藉由貶低你或是引發罪惡感，剝奪安全感使你陷入情緒勒索中．他們通常只想到自
己，而且藉由勒索感受到自己的存在，例如，父母總是忍不住的說出人老了沒人陪之類的話，希望
子女能在意他們．所以那些人特別容易被勒索。總想當好人，過度在乎別人感受或希望獲得別人肯
定的人，部分也關係到文化或權威．仔細想一想，其實我們哪個不是這樣。
第二部分，作者提到藉由［自我價值感］的提升，可以避免被情緒勒索．這說到的自我價值，指的
是自我肯定，接著也提到該如何提升自我價值感，例如，重視自我的感受，接納自我還有練習表達
自己的感受與需求．我想，這是大家都需要練習的課題，尤其是在社會裡長大的我們，總是習慣隱
藏自己的想法．
最後提到如何擺脫情緒勒索，我們要先知道情緒勒索對我們的影響，這作者提到很多的現象，其實
我們一般人都有遇到，但是我們都不自覺已經踏入這個陷阱．例如，開始自我懷疑，忽略自己，合
理化對方的行為或在關係中充滿害怕．要避免的方式，就是建立情緒界限，必須自己建立這段關係
中，你的情緒界限，並且堅守這個界限．說起來容易，該如何做到？作者也提供了一些練習的方針，
包含好好感受自己的情緒，還要一個重要的觀念，自己的人生，不需要為別人負責，他人的情緒問
題並不是你的問題．具體的建立情緒界限的步驟，也有很簡單的口訣：停看應．當別人準備情緒勒
索時，停止對話，離開這個現場．看就是察覺自己的情緒，了解剛才的情況，練習及應用．其實簡
單的說，就是在衝突現場，先冷靜離開，思考剛才衝突中對方的真實需求，再訂出自己的界限以及
應對方式．
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二己
學號 1055101272 姓名 陳羽恩
書名 情緒勒鎖 作者 周慕姿
出版社 寶瓶文化 出版年月 2017年 2月2日
索書號 ISBN 9789864060788
【本書重點摘要或佳句】
1那些對你重要的人，往往只要一句話，就能夠左右你的情緒。
2被勒索的人，往往擔心如果不照做的後果。
3因為一次又一次的犧牲，把自己困在那個恐懼的迷霧當中。
4 在我們的文化裡面，情緒勒索似乎是一種天賦技能。
5 其實，不論是被情緒勒索的人，或是勒索別人的人，最底層的一個擔心都是「不安全感」。
【本書閱讀後心得感想】
在第一步部分，解釋什麼是情緒勒索，和為什麼我們會被勒索．主要就是所謂的［責任］與［你應
該］，勒索者會藉由貶低你或是引發罪惡感，剝奪安全感使你陷入情緒勒索中．他們通常只想到自
己，而且藉由勒索感受到自己的存在，例如，父母總是忍不住的說出人老了沒人陪之類的話，希望
子女能在意他們．所以那些人特別容易被勒索。總想當好人，過度在乎別人感受或希望獲得別人肯
定的人，部分也關係到文化或權威．仔細想一想，其實我們哪個不是這樣。
第二部分，作者提到藉由［自我價值感］的提升，可以避免被情緒勒索．這說到的自我價值，指的
是自我肯定，接著也提到該如何提升自我價值感，例如，重視自我的感受，接納自我還有練習表達
自己的感受與需求．我想，這是大家都需要練習的課題，尤其是在社會裡長大的我們，總是習慣隱
藏自己的想法．
最後提到如何擺脫情緒勒索，我們要先知道情緒勒索對我們的影響，這作者提到很多的現象，其實
我們一般人都有遇到，但是我們都不自覺已經踏入這個陷阱．例如，開始自我懷疑，忽略自己，合
理化對方的行為或在關係中充滿害怕．要避免的方式，就是建立情緒界限，必須自己建立這段關係
中，你的情緒界限，並且堅守這個界限．說起來容易，該如何做到？作者也提供了一些練習的方針，
包含好好感受自己的情緒，還要一個重要的觀念，自己的人生，不需要為別人負責，他人的情緒問
題並不是你的問題．具體的建立情緒界限的步驟，也有很簡單的口訣：停看應．當別人準備情緒勒
索時，停止對話，離開這個現場．看就是察覺自己的情緒，了解剛才的情況，練習及應用．其實簡
單的說，就是在衝突現場，先冷靜離開，思考剛才衝突中對方的真實需求，再訂出自己的界限以及
應對方式．
回應(0)