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【本書重點摘要或佳句】
1把焦點放在希望解決的問題上（希望和同事建立良好關係，不再心情低落）

2 了解自己的感覺（一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒）

3想像採取正面思考行動的感覺（原有的彼此緊張感減輕了）

4建立行動計畫（不論同事用什麼態度，自己都盡量不出現負面反應）

5開始行動（正面回應同事之外，避免思緒整天受影響，參加了瑜伽課程、健行活動）

【本書閱讀後心得感想】
你是否很容易緊張焦慮，壓力一大就偏頭痛、拉肚子？還是常常情緒低落，容易胸悶、全身無力？甚至有長期失眠、慢
性疼痛、各種慢性疾病？如果你看了許多醫生卻找不到原因，調整飲食、吃藥，症狀還是沒有改善，請小心，這些身體
症狀很可能是「心病」所引起的！　研究發現，壓力會導致心臟病、降低身體的抵抗力；情緒失調也會誘發心臟病、肥
胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知：「身心是一體的！」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的症狀，大到高
血壓、心臟病等慢性病，甚至癌症等重大疾病，其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。在台灣一般人都
知道身體有病痛要看醫生，但是對心理健康卻很容易忽略，包括心情沮喪、壓力爆表引起的身心症；人際衝突、自尊
低落造成憂鬱症等源頭在心理的「心病」，卻不知該怎麼醫，是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助，也常常無法跨出
第一步。根據中研院統計，1990年到2010年這二十年間，台灣人罹患焦慮症與憂鬱症等「常見精神疾病」的盛行率，
從12％變成24％，整整增加了一倍，連自殺率也上升了一倍之多！成為社會一大隱憂。其實，不論是身心症引發的長
期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病，或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮症、恐慌症、憂鬱症，都可以
透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」，來改善身心失衡的狀況，重拾健康。本書作者渡部典子，是臨床心理學
博士及臨床心理師，長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺出的方式，在書中介紹了12種「心病的處方箋」，
像是：呼吸法、正面思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等，在美國醫療現場中，常被應用在正統醫療和心理諮
商中的「身心療法」，並分享了許多成功案例。