林欣

聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 五護三己
學號 1075101244 姓名 林欣

書名Ⅰ 醫學瑜珈 作者 羅倫．費斯曼
出版社 三采文化股份有限公司 出版年月 2016年6月
索書號 087731 ISBN 97896342617200360
【撰寫心得書名】：醫學瑜珈
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：由於本人容易腳酸、腳水腫，以及彎腰不容易碰到自己的腳趾頭，所以才借了這本書，看看這本書有沒有辦法給我一個好的建議來舒緩我的不舒服，以及日常保健的時候可以做。當我看完這本書後，我知道非關節姿勢要鞋子要經常換著穿，可以預防的，由於我彎腰碰不到腳趾頭，是因為膕旁肌緊繃的原因，這本書建議我做手杖式(簡單易上手)、三角式(嚴重足底筋膜炎需避免)、頭碰膝式(增加肌肉掌控力)、臥姿手觸腳趾式之一(保證放鬆肌肉和重返活力)，我練習一段時間，我發現腿部的肌肉都很舒服。這本書還會提醒哪一種人不可以做什麼動作，要小心的注意事項，還有關於現在很多人關心的體重控制、還有女生的經前症候群、頭痛、旋轉肌袖症候群、脊椎側彎、憂鬱症、不寧腿症候群、拇指外翻、足底筋膜炎…等等的。有人會說體重控制可以用瑜珈嗎?不是運動完會更容易度肚子餓嗎?不會吃得更多嗎?答案是否定的，做瑜珈可以擴張胃壁，這種短暫的擴張胃壁，不會使胃口變大，反而可以讓人更有飽足感，而減少食量，瑜珈姿勢有:戰士一式/三式(抑制食慾神經)、手碰腳式(手肘向外彎、切記勿彎向小腿)、坐姿半扭轉式一式(扭轉胃部幫助食慾下降)、腹部旋轉式(可用瑜珈磚輔助)。這些瑜珈都可以幫助自己的身體健康，養成一個健康又美麗的身體。
What 文章內容摘要:這本書有一半的內容都專注於造成背痛的各種成因，以及 如何運用瑜珈去治療他們。所以作者主張:先做診斷、在未經過診斷的情況下，我們不可能有合理的治療方案。
So What 學習要點:我們可以利用瑜珈進行自我檢查，但當症狀持續超過兩週，建議去看醫生，以免造成身體的傷害
Now What 反省、思考，與檢視自我):學習這些瑜珈姿勢，可以使我們的身體變好，也可以幫助別人緩解有一些姿勢不良而引起的疼痛。也因為練習瑜珈，我的身體型態也漂亮許多。