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讀書心得
科別:護理科
班級:二年丙班
學號：1085101108
姓名：王怡婷
書名：放鬆情緒的25種方法
作者：Mike George
出版社：探索出版有限公司
出版年月：民國89年8月
索書號：016086
ISBN：957-615-254-2
【撰寫主題】：身心靈健康與情緒管理
【本書閱讀後心得感想(至少500字)】：

對於上課時時需要做重點、每分每秒都需全神貫注的學習、每隔一段時間就需要小考和測試的我們，「放鬆」是一件非常重要的事情。如果常常堆積著壓力置之不理的話，除了心靈上的崩壞，身體也會隨之倒下。
造成壓力的原因有千千百百種，其中「情緒的管理」尤其重要，與人互動需要情緒的輔助；抒發壓力使自己放鬆也需要情緒的調適，如果累積太多負面情緒，造成壓力，就需要放鬆來使自己調適。
當我們感到壓力時；身體也會透露出訊號使人察覺，像是最常被發現的身體訊號有：注意力不集中、記憶斷片、疲憊、心情起伏、易怒和強迫性工作......等。如果忽視這些來自身體的求救訊號，可能會造成一些身體或者是心靈上的傷害。
這本書介紹了很多為什麼無法好好放鬆的原因以及如何完完全全的放鬆，其中，讓我印象深刻的內容：關於「責備」，如果我們去責備別人，它就會像傳球一樣一來一往，然後失控；責備的經驗讓人在情緒波動中達不到放鬆，為了能夠面對然後放鬆，我們需要接受自己的錯誤和接納它。以及「正面的思考」，當人陷入悲觀時是不可能放鬆的，而正面思考不只是情緒的解藥，也是創造力和洞察力的來源。還有學會「放鬆的呼吸」，當我們感到不安，彷彿呼吸受到阻礙，情緒也會受到阻礙，然後用壓抑阻止應有的情緒表達。極端情況下，甚至還會感受到呼吸道突然像被堵住一般，好像即將窒息而死一樣，在這種情況下正常呼吸似乎是種挑戰，而應付其方法之一，就是將注意力集中於深度呼吸上，並想像吸進的空氣正在清除堵塞物，每一次呼吸都有更多空氣能通過，直至最後呼吸變得更深，身體變得更放鬆。
而放鬆之後，身、心、靈都會感到自由清爽，使學習更有效率，人際互動更流暢、愉快，情緒也會相當正面。