110年 寒假作業
科別:護理科 班級:護二丙
學號:1085101136 姓名:黃荺鈞
書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情 ：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
作者:丹尼斯．格林柏特、克莉絲汀．Ａ．佩德絲基
出版社:大樹林出版社
出版年月:２０１７年６月出版
索書號:ISBN ９７８-９８６-６００５-６５-７
文章（台灣全文資料庫）：幼兒園教師情緒管理與班級經營之研究
撰寫心得書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
閱讀完此書及一篇文章後的心得：
首先，想學習如何控制好自己的情緒的話，必須先瞭解自己的問題，以及學會控制和規納出自己的想法。
別:護理科 班級:護二丙
學號:1085101136 姓名:黃荺鈞
書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情 ：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
作者:丹尼斯．格林柏特、克莉絲汀．Ａ．佩德絲基
出版社:大樹林出版社
出版年月:２０１７年６月出版
索書號:ISBN ９７８-９８６-６００５-６５-７
文章（台灣全文資料庫）：幼兒園教師情緒管理與班級經營之研究
撰寫心得書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
閱讀完此書及一篇文章後的心得：
首先，想學習如何控制好自己的情緒的話，必須先瞭解自己的問題，以及學會控制和規納出自己的想法。
「想法」是主宰一切的核心重點，要讓自己的心情變好，通常得從「想法」著手，每當我們感受到某種情緒時，都會有一個想法與此情緒有關連，以界定該情緒,在面對同一件事情時，每個人的信念和解讀都不同，因此也會導致不同的情緒。例如:當丟了工作時，有人會認為:「我真是個失敗者！」並且沮喪鬱悶；但或許另一種人的反應是:「他們沒權利開除我！我明明很優秀！太不會看人了！
」而氣憤難平；第三種人可能抱持不同意見:「我不喜歡這樣，但現在我的機會來了！可以找份新工作」心情既緊張又期待。想學習了解並改善情緒，最有效的方法是先辨別出當下各種情緒，但要一一點出這些情緒並不容易，你可能一直覺得疲憊不堪，但可能沒發現自己很憂鬱；或是你覺得很緊張、很抓狂，但卻沒發現自己很焦慮以外，憤怒、羞愧，與內疚也是常見的麻煩情緒。大家很常把想法和情緒搞混，要培養判別自己情緒的能力，學會區別想法和情緒也是其中一項要素。把情緒和想法從行為跟環境因素（環境層面）區分開來一樣也很重要，我們通常可以用一個詞去判定情緒，如果在同一情境之下出現多種情緒，可以把每種心情各用一個詞去形容。例如在一個情境下你可能會同時有「悲傷、害怕、尷尬」三種情緒，這三種情緒各用一個詞來描述。如果需要使用一個以上的詞或一連串字眼去描述一種情緒，這時描述的對象應該是想法而非情緒，想法是用文字和畫面（包括回憶）組合而成，並且縈繞在心頭的。學會釐清想法、情緒、行為、生理反應和情緒因素之間的差異，會有很大的幫助。
學號:1085101136 姓名:黃荺鈞
書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情 ：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
作者:丹尼斯．格林柏特、克莉絲汀．Ａ．佩德絲基
出版社:大樹林出版社
出版年月:２０１７年６月出版
索書號:ISBN ９７８-９８６-６００５-６５-７
文章（台灣全文資料庫）：幼兒園教師情緒管理與班級經營之研究
撰寫心得書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
閱讀完此書及一篇文章後的心得：
首先，想學習如何控制好自己的情緒的話，必須先瞭解自己的問題，以及學會控制和規納出自己的想法。
別:護理科 班級:護二丙
學號:1085101136 姓名:黃荺鈞
書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情 ：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
作者:丹尼斯．格林柏特、克莉絲汀．Ａ．佩德絲基
出版社:大樹林出版社
出版年月:２０１７年６月出版
索書號:ISBN ９７８-９８６-６００５-６５-７
文章（台灣全文資料庫）：幼兒園教師情緒管理與班級經營之研究
撰寫心得書名:想辦法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫的方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
閱讀完此書及一篇文章後的心得：
首先，想學習如何控制好自己的情緒的話，必須先瞭解自己的問題，以及學會控制和規納出自己的想法。
「想法」是主宰一切的核心重點，要讓自己的心情變好，通常得從「想法」著手，每當我們感受到某種情緒時，都會有一個想法與此情緒有關連，以界定該情緒,在面對同一件事情時，每個人的信念和解讀都不同，因此也會導致不同的情緒。例如:當丟了工作時，有人會認為:「我真是個失敗者！」並且沮喪鬱悶；但或許另一種人的反應是:「他們沒權利開除我！我明明很優秀！太不會看人了！
」而氣憤難平；第三種人可能抱持不同意見:「我不喜歡這樣，但現在我的機會來了！可以找份新工作」心情既緊張又期待。想學習了解並改善情緒，最有效的方法是先辨別出當下各種情緒，但要一一點出這些情緒並不容易，你可能一直覺得疲憊不堪，但可能沒發現自己很憂鬱；或是你覺得很緊張、很抓狂，但卻沒發現自己很焦慮以外，憤怒、羞愧，與內疚也是常見的麻煩情緒。大家很常把想法和情緒搞混，要培養判別自己情緒的能力，學會區別想法和情緒也是其中一項要素。把情緒和想法從行為跟環境因素（環境層面）區分開來一樣也很重要，我們通常可以用一個詞去判定情緒，如果在同一情境之下出現多種情緒，可以把每種心情各用一個詞去形容。例如在一個情境下你可能會同時有「悲傷、害怕、尷尬」三種情緒，這三種情緒各用一個詞來描述。如果需要使用一個以上的詞或一連串字眼去描述一種情緒，這時描述的對象應該是想法而非情緒，想法是用文字和畫面（包括回憶）組合而成，並且縈繞在心頭的。學會釐清想法、情緒、行為、生理反應和情緒因素之間的差異，會有很大的幫助。
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