112寒假作業
科別 護理科 班級 護三甲
學號 1105101015 姓名 李禹嫻
書名 你的姿勢很有事 作者 三個字 SunGuts
出版社 趨勢文化
出版年月 2017 年 08 月 07 日
索書號 418.93 1023 2022 ISBN 9789869526906
書名 我的躁鬱人生不抓狂指南 作者 艾蜜莉‧雷諾茲
出版社 木馬文化
出版年月 2017年 10 月 05 日
索書號 415.95 1004 ISBN 9789863594413
【本書重點摘要或佳句】
1.駝背、低頭，害你的脖子正在慢性自殺。
2.家庭是一個複雜又脆弱的生態系統。
3.考慮到自殺的人都是被逼到絕境的，他們完全不知道自己要怎麼活下去。
4.患有精神疾病是件很孤單的事。畢竟他最大的特點就是自我反省:對每個思想、情緒或顧怪念頭進
行分析。對每種感覺都追根究柢。
【本書閱讀後心得感想】
很多人喜歡刻意去扭轉自己的脖子，覺得比較舒服或者是為了要聽扭轉時所發出「喀喀聲」，但其實
那個聲音是脊椎骨相互摩擦所發生出來，這樣扭轉脖子會使頸椎骨錯位，甚至壓迫到神經叢，雖然
說可以讓自己的脖子緩解緊繃，但那只是短暫的，長時間下來脖子肌肉會變得夠緊繃，還會增加神
經受傷發炎的機率。另外就是在沙發的姿勢，應該大多數的人都喜歡躺在沙發上滑手機、看電視或
者吃東西，而不是坐在沙發上，像書中提到到七個在沙發上常出現的姿勢，第一個是半躺半坐的姿
勢雖然說很舒服但是會讓身體的整個重心往後挪，造成上半身的重量都壓在脊椎上，而不是坐骨上
長久下來就會腰酸背痛。第二個是趴著用電腦看手機、寫字等做任何事其實常常會趴著，雖然看起
看起來很輕鬆但長久下來會造成背部疲勞性痠痛。第三個是現在沙發裡，整個脊椎都是彎的，容易
造成椎間盤突出。第四個是左椅右靠，這樣的姿勢會使單邊肌肉被延長，另一邊肌肉被縮短，造成
的問題是一邊的肌肉特別緊繃，甚至可能導致功能性脊椎側彎，也可能使會椎間盤突出某一側。第
五個盤腿或屈膝而坐，久了會頸椎或腰椎椎間盤突出，但這不局限於在沙發上才會造成，像是有的
的人習慣坐在地上也很容易罹患脊椎疾病。接下來是第六個頭枕在沙發扶手，但是沙發的扶手都太
高了，這樣枕在上面頭是歪一邊的，這格茲是不用多長時間就會椎間盤突出，也容易落枕，覺得肩
頸緊繃。最後一個就是直接癱睡在沙發上。
「我的躁鬱人生不抓狂指南」這本書裡面我選了其中一章節的「自殘與自殺」裡面探討了很多其
中自殘這個詞在很多人的觀念及想法是不好的，像書中所說的自殘的本質及其所背負的污名，讓許
多人不願對朋友和家人一一細說，所以說自殘真的是錯的嗎，好像在很多人眼裡是這樣，但我不那
麼認為，也有人認為自殘是為了引人注意，另外也有人認為自殘是內在痛苦的外在表象，是對割傷
自己時大腦釋放的腦嗎啡上癮，麻木時，儘管再怎麼痛，都是讓自己感覺存在的方式。有好多好多
的說法，似乎沒有一個標準的答案，但我確定透過自殘可以讓自己的內心得到緩解，暫時脫離那痛
苦中，我們沒辦法去阻止自殘發生，但是可以去做好事後的措施，別讓傷口感染。自殺，自殺的社
會觀感不佳，就像某種癮頭，他帶點浪漫的色彩，具有悲劇和不為人知的成分，奪走了作家、演員
和音樂家的生命，不過同時也是可恥的，受責難的，在英國，一直到1961年以前，自殺是有罪的，
我相信一定有人會覺得自殺的人很自私，最常聽到的就是「他應該要想想他的家人才對」這句話好
像在指責自殺的人一點都不在乎自己的家人或朋友，思考是否要讓親友處理自己的死或是親友要如
和處理自己的死是自殺時最主要的問題，這從來就不是一個輕鬆草率的決定，沒有人會不去思考這
些問題。
學號 1105101015 姓名 李禹嫻
書名 你的姿勢很有事 作者 三個字 SunGuts
出版社 趨勢文化
出版年月 2017 年 08 月 07 日
索書號 418.93 1023 2022 ISBN 9789869526906
書名 我的躁鬱人生不抓狂指南 作者 艾蜜莉‧雷諾茲
出版社 木馬文化
出版年月 2017年 10 月 05 日
索書號 415.95 1004 ISBN 9789863594413
【本書重點摘要或佳句】
1.駝背、低頭，害你的脖子正在慢性自殺。
2.家庭是一個複雜又脆弱的生態系統。
3.考慮到自殺的人都是被逼到絕境的，他們完全不知道自己要怎麼活下去。
4.患有精神疾病是件很孤單的事。畢竟他最大的特點就是自我反省:對每個思想、情緒或顧怪念頭進
行分析。對每種感覺都追根究柢。
【本書閱讀後心得感想】
很多人喜歡刻意去扭轉自己的脖子，覺得比較舒服或者是為了要聽扭轉時所發出「喀喀聲」，但其實
那個聲音是脊椎骨相互摩擦所發生出來，這樣扭轉脖子會使頸椎骨錯位，甚至壓迫到神經叢，雖然
說可以讓自己的脖子緩解緊繃，但那只是短暫的，長時間下來脖子肌肉會變得夠緊繃，還會增加神
經受傷發炎的機率。另外就是在沙發的姿勢，應該大多數的人都喜歡躺在沙發上滑手機、看電視或
者吃東西，而不是坐在沙發上，像書中提到到七個在沙發上常出現的姿勢，第一個是半躺半坐的姿
勢雖然說很舒服但是會讓身體的整個重心往後挪，造成上半身的重量都壓在脊椎上，而不是坐骨上
長久下來就會腰酸背痛。第二個是趴著用電腦看手機、寫字等做任何事其實常常會趴著，雖然看起
看起來很輕鬆但長久下來會造成背部疲勞性痠痛。第三個是現在沙發裡，整個脊椎都是彎的，容易
造成椎間盤突出。第四個是左椅右靠，這樣的姿勢會使單邊肌肉被延長，另一邊肌肉被縮短，造成
的問題是一邊的肌肉特別緊繃，甚至可能導致功能性脊椎側彎，也可能使會椎間盤突出某一側。第
五個盤腿或屈膝而坐，久了會頸椎或腰椎椎間盤突出，但這不局限於在沙發上才會造成，像是有的
的人習慣坐在地上也很容易罹患脊椎疾病。接下來是第六個頭枕在沙發扶手，但是沙發的扶手都太
高了，這樣枕在上面頭是歪一邊的，這格茲是不用多長時間就會椎間盤突出，也容易落枕，覺得肩
頸緊繃。最後一個就是直接癱睡在沙發上。
「我的躁鬱人生不抓狂指南」這本書裡面我選了其中一章節的「自殘與自殺」裡面探討了很多其
中自殘這個詞在很多人的觀念及想法是不好的，像書中所說的自殘的本質及其所背負的污名，讓許
多人不願對朋友和家人一一細說，所以說自殘真的是錯的嗎，好像在很多人眼裡是這樣，但我不那
麼認為，也有人認為自殘是為了引人注意，另外也有人認為自殘是內在痛苦的外在表象，是對割傷
自己時大腦釋放的腦嗎啡上癮，麻木時，儘管再怎麼痛，都是讓自己感覺存在的方式。有好多好多
的說法，似乎沒有一個標準的答案，但我確定透過自殘可以讓自己的內心得到緩解，暫時脫離那痛
苦中，我們沒辦法去阻止自殘發生，但是可以去做好事後的措施，別讓傷口感染。自殺，自殺的社
會觀感不佳，就像某種癮頭，他帶點浪漫的色彩，具有悲劇和不為人知的成分，奪走了作家、演員
和音樂家的生命，不過同時也是可恥的，受責難的，在英國，一直到1961年以前，自殺是有罪的，
我相信一定有人會覺得自殺的人很自私，最常聽到的就是「他應該要想想他的家人才對」這句話好
像在指責自殺的人一點都不在乎自己的家人或朋友，思考是否要讓親友處理自己的死或是親友要如
和處理自己的死是自殺時最主要的問題，這從來就不是一個輕鬆草率的決定，沒有人會不去思考這
些問題。
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