安安你好嗎

沒錯,現在的社會高血壓已經可以說是一種文明病了! 從青少年到中年到老年可以說是多到不可數.原因不盡然相同有的因為天生,有的因為後天人為.飲食啦什麼的這些都是後天的! 但其實高血壓沒有那麼恐怖,人們漸漸找到方式與它和平相處.靠飲食習慣的調整還有適當的運動或是服用藥物來控制等等.都是很好的方法. 但如果用的消極的態度,不但不能與它和平共處,反而會遭受到更大的後果. 可能引發心臟血管的更多併發症.所以我覺得這個主題很適合拿出來討論! 因為人終究會面臨生老病死,更不用說這些文明病的年輕化! 就運動方面而言: 每周運動 3-4 次，對於降低血壓是有效的! 運動時間指每次或每天運動多久而言，維持到十五分鐘到六十分鐘較佳。儘可能每天實行的運動計畫，即具有降血壓功效。其中應注意的是，並不是持續時間越長越好，其效果不會隨時間的延長而直線增加，如果時間不很充裕的人，可採稍高強度而持續時間稍短的方式；年齡較大或身體情況較差者，則應降低強度或同時縮短持續時間。對高血壓患者而言，每日進行溫和而持之以恆的有氧活動，是安全而有益的；例如快走、登山、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操及土風舞等。最特別的是,瑜珈竟然也跟高血壓搭得上邊欸!!!!所以我很好奇地去看了一下這篇文章,卻有驚奇的意外收穫!文獻上說: 瑜珈注重身心合一，內容包含了體位練習、呼吸訓練及意識冥想等，進行規律性的瑜珈運動確實能減輕身心壓力，進而影響情緒及生理或荷爾蒙上的變化，達到控制血壓的效果。我覺得挺有道理的!因為上學期有選修瑜珈課,確實放鬆確實也有運動的效果! 另外,有研究指出高血壓會導致腦中風.失智.腎病變.視網膜病變及心臟血管疾病如:動脈粥狀硬化.周邊血管疾病.心肌肥厚.心絞痛.心肌梗塞.心衰竭.主動脈剝離等.然而,降低血壓能有明顯的好處.研究指出:收縮壓降低5mmHg能夠減少14%中風,9%心血管疾病,及7%死亡率. 結語:雖然還有很多高血壓的治療方法以及保健方法,但如果還是要徹底根除我覺得還是要看個人平時的保養跟運動比較有效!而且最讓我意外的是,高血壓竟然也會引起失智症!這個讓我還滿怕的,而且家裡的長輩很多都有高血壓跟心臟病的病史,與其在這邊空擔心,我也想開始好好的計劃自己的飲食習慣跟良好的運動計畫,不然我還有好多夢想還沒完成就先被高血壓打敗!高血壓的確是隱形的殺手,但如果大家都能靠著養生的飲食跟健康的運動,相信不只是高血壓,甚至一些常有的文明病都能依依消失在我們生活周遭,也不會再造成大家的困擾以及擔憂! 文獻出處: 1.賴昂廷(2011/09) ．認識高血壓　控制良好是關鍵．彰基院訊，28（5），22-23。 2. 詹文琪 (2011/02) ．高血壓患者之運動處方．屏東教大體育，（14），123-131。 3. 巫靜怡 、林麗娟 (2009/03) ．瑜珈對於高血壓之效用探討．中華體育季刊，23（1），21-29。