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這本書是從飲食類、藥物類、生活類三大方面切入，提供中老年人簡單實用的養生觀念與做法。

奉勸中老年人：不可偏食植物油！不可常喝啤酒！不可長期吃粥！不可多吃瓜子！不可多服維生素！不可服用藥酒！不可清晨跑步！不可睡軟床！
醫學研究顯示，冬天是心腦血管疾病的高發季節，心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，而心肌梗塞、猝死和中風的發病率以清晨為高。
凌晨四點左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處於最低點，此時心腦動脈的血流極緩，易致血栓形成，心腦缺血，中老年人清晨從「半休眠」狀態醒來時，呼吸心跳加快，血流加速，血壓升高，易使老化的心腦血管破裂。
為防不測，腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養神數分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應了「生物鐘」節律的變化，再緩慢起來。
當然，如果能在床上先左右前後輕緩地伸伸懶腰，做些小活動再起床，效果更好。不可在骨折後多服鈣片中老年人缺鈣、骨質疏鬆，很容易在外傷時發生骨折。缺鈣可以補鈣，補鈣也可以在一定程度上減輕骨質疏鬆的症狀。
患者長期臥床，腎臟往往處於低溫狀態，尿液排出不暢，可能使過多的鈣鹽結晶沉積，發生尿路結石。此外，大量服用鈣片還會引起胃酸減少、食欲缺乏、消化不良、嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀，這些不良反應很容易造成患者的營養障礙，反而影響骨折的癒合。因此，骨折後服用過多鈣片是無益的。