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聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 五護一戊
學號 1035101232 姓名 張育慈

書名 解讀你的身體警訊 作者 納祖德
出版社 商周出版 出版年月 2012年 10月
索書號 068157 ISBN 978-986-272-252-7

【本書重點摘要或佳句】
1.想要常保「不生病的生活」，就要從平日生活中注意身體健康發出的警訊。
2.「人喝水跟盆景澆水是一樣的，我們幫盆景澆水時，也是慢慢澆、分次澆，因為澆太快，土壤
來不及吸收水分，會看見水很快地從旁邊溢出，喝水也是，要這樣慢慢喝，才能讓細胞慢慢地吸收
並獲得滋潤。」
3.以蔬果、蛋白質為主，遠離麵包、餅乾之類澱粉、油脂高的食物，並開始努力運動，讓生活和飲
食習慣成為自然而然的生活態度，才能降低脂肪肝的威脅。
4.現代社會中，污染變多、食物的營養不如從前，又吃的太過於精緻，而且高脂、高糖，加上生活
中充滿壓力，使過敏變成文明病的一種。
5.身體是一個運作的系統，稍有失衡會發出警訊、這些警訊有可能就是疾病的前兆，而且身體發出
的警訊常常會有層次，一波又一波越來越明顯，如果自己多注意，不用經過檢查也可以發現。
【本書閱讀後心得感想】
一個人只有一個身體，我們去使用它，就要對它好好負責，當它向我們發出求救訊號的時候，不要去無視它，因為這會造成無法挽回的結果。現代醫學技術雖然非常進步，但還是有各總慢性疾病持
續困擾著我們，還有持續成長年輕化的趨勢。為了預防，許多人會想到健康檢查，認為只要每年進
行健康檢查就可以避免疾病，實施最完美、最昂貴的健康檢查流程，就可以高枕無憂。其實健康檢
查只是讓我們提早發現危害身體的疾病、隱藏在身體內的各種危險因子。我們可以根據健康檢查的
結果，從飲食、運動及生活作息等各方面來進行改善。我們也可以閱讀相關的書籍，或者是可以
去請教有關健康這方面的專家，讓自己擁有更健康的身體，更安心的生活。我們來說說有關糖尿病
，糖尿病是一種無法根治卻可以預防被誘發的疾病，如果家族裡有糖尿病的家族史，那就要特別注
意了，會比一般人得糖尿病的機率高幾倍，建議每天都要運動，飲食方面更要多多注意，少吃有關
澱粉類的食物，多吃蔬果，調味也要清淡。通常有糖尿病的基因或者高危險群，最好的預防就是從
飲食著手。如果要吃澱粉類的食物，最好以糙米、雜糧等全穀類為主，因為全穀類的GI值低，胰島
素的波動較少又富含纖維質，盡量避免白米、白面等精緻澱粉食物。另外，別以為糖尿病只有年齡
比較長的人會得，近年來，因為現代人的生活作息越來不健康，使得糖尿病患者有日漸年輕的趨勢
，甚至有不少兒童患者出現，因此，除了有遺傳因子的高危險群之外，一般人也要多注意自己的飲
食，才能遠離糖尿病的危害。