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班級：護二戊 學號：1035101232 座號：21 姓名：張育慈
書名： 韌 性 作者：克莉絲蒂娜．伯恩特
文章： 克服挫折心態 作者：張頤武
【讀後心得】(至少300字)：
「挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神祕力量。」它是可以克服環境詭譎變化，與人生諸多挑戰的關鍵，只要鍛鍊，你就能擁有最強大的生存力，讓你「精於生存、克服危機」的內在強大力量，那就是「韌性」。面對人生的考驗，韌性是關鍵的力量。生活為每個人準備了無數的挑戰，與情人分手、重大的傷病、親朋好友的離世、財務危機、發生意外等。如果我們不想被打敗，就要鍛鍊心理抵抗力。具有心理抵抗力的人，會特別容易感到自己的周遭既溫暖又安全。關係會讓人變得強韌，而強韌也會幫人創造關係，這是一種雙重獲利。
「幽默」也能使人強韌，如果不把人生中的一切看得太過嚴肅，偶爾能自我解嘲，就不會急於對生命發牢騷。不過，萬一是讓人身心靈受創的厄運。例如：慘遭強暴這類事件，人們當然就無法幽默面對。科學家認為「韌性並不是與生俱來的人格特質。韌性的培養根植於某些能夠降低風險的因素，這些因素不僅存在於個人身上，也能存在於生活環境裡。」在家庭、老師、朋友等，都可以幫助你強韌，基因也具有十分顯著的影響力，卻不是唯一宰制人的獨裁者。在形成韌性的過程中，基因與環境會以奇特的方式交互影響。基因的改變會遺傳給下一代，那些本身因壓力、藥物或飲食等因素而在遺傳物質上發生變化的人，會將某些改變遺傳給下一代。因此，環境遺傳與人生經驗皆是可遺傳的。例如：大屠殺帶來得驚恐也會遺傳給下一代。如果父母是納粹時期猶太人大屠殺的倖存者，這樣的人罹患恐慌症、憂鬱症的機率往往高出平均值。那些發生在大腦、神經和遺傳上的事都能讓韌性增強，而美國心理學會發展出一項名為「通往韌性之路」計畫，十種增強韌性的方法：
1.【與社會接觸】請接受那些來自關心者的支持與幫助；萬一對方需要幫助，也請伸出援手。
2.【別把危機視為無法解決的難題】請想像一下，將來一切會再度好轉。
3.【接受改變是人生的一部份】接受那些你無法改變的一部份，並將注意力聚焦在可以改變的一部分。
4.【嘗試達成目標】請規律地做點什麼，即使那件事看起來微不足道。
5.【果斷地行為】請盡自己所能克服困境，不要把頭埋進沙子裡。
6.【找尋自己】也許你會發現，自己從困境中獲得了成長。
7.【以正面的觀點看待自己】請相信自己的直覺及解決問題的能力。
8.【關注未來】即使身處困境，請依然試著從長期著眼，勿將事態誇張。
9.【抱持最好的期待】想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。
10.【照顧自己】請留心自己的需求和情感，做些有趣且可以放鬆的事。
韌性是一種心靈的武裝、人生的態度、自信、力量，我們所需要學習的就是該如何去增強，並好好的運用它。