暑假作業 閱讀心得
*書名:不老的幸福 作者:林靜芸醫師
*書名:學會呼吸，活到天年 作者:養沛文化編輯部
*書名:未來年表:人口減少的衝擊，高齡化的寧靜危機 作者:河合雅司
【讀後心得】(至少500字 )
(一)
這本書的作者是一位”女外科醫師．整形醫療權威”， 有「整形教母」之稱，在這本書裡我看到了許多關於健康、體態、養生、醫美、生活、心理等等的新知識，慢慢的步入老年的狀態下，體態該怎麼保持？其實老年人不用太瘦，可能大多數人都認為，慢慢步入老年體態稍胖了就會有各種疾病，讓大家都覺得要減肥，但是在一定年齡不需要減肥，假設現在要做的減肥是預防幾年後的發病，會有許多老年人變的較瘦，而較瘦得老年人容易有些感染導致死亡，當然也不是說這樣就可以大吃大喝，必須把自己的體態控制在一定的BMI範圍，所以慢慢步入老年不用刻意減肥。
睡眠也很重要，提到了傷口癒合跟睡不著有關，老年人通常都覺得睡不好，其實是我們人對睡眠觀念不夠瞭解，只要有睡著且醒來後不覺得累，一整天下來不覺得累就足夠睡眠了，還有關於安眠藥的濫用問題，只要有壓力、睡不好等等，就會嘗試服用安眠藥以助於睡眠，其實可以慢慢培養睡眠習慣，安眠藥有很多的副作用，長期服用會導致肚子變胖，多了會有失智的危險，千萬不要養成吃安眠藥的習慣，在這邊作者有提到怎麼樣可以睡得好，平時九點半睡早晨起來運動，早上醒來一杯咖啡其他時間就不碰任何咖啡因，國外也有提出一天一杯咖啡可以預防失智，人不需要時時刻刻保持閉目養神的習慣，對於睡眠有問題的人盡量不要有這種習慣，把自己的生理時鐘調整成白天不睡，到了晚上就睡。
作者也有提到”助眠的活動”學習傳承助人、音樂、旅遊、宗教等等…，步入老年可以找找開心的事情做，例如:跳舞，跳舞因為要學新舞步可以預防癡呆、訓練有養，不僅對老年人身體好，也可以拓展社交的好方法，所以鼓勵老年人跳跳舞。
當然這本書不只說這些還有好多知識，有些瑣碎的地方是我們日常生活中沒有注意到的，要怎麼把自己的生活、體態、身心靈的健康維持到最好，維持到不快老且幸福過每一天，就像這本書的書名一樣《不老的幸福》
(二)
就如書名一樣《學會呼吸，活到天年》，一開始在翻這本書我以為他只是教別人怎麼正確呼吸，的確書本真的教了，但是看完後我問了自己真的知道怎麼呼吸嗎？、有多少重要的事情關於呼吸？、你”真的懂怎麼呼吸嗎？”，書本一打開裡面有六個問題問你，
一、吸氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
二、吐氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
三、胸腔在呼吸的時候，該是什麼樣的狀態？
四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡？
五、人說話的時候，有沒有在呼吸？
六、人在吃東西或喝水的時候，有沒有在呼吸？
如果這些問題的答案，你都十分清楚，那你才是真正會呼吸的人。
這六個問題確實很重要，也是教會你怎麼真正呼吸的基本細節，「調息」對於現代人是重要的。
現代的社會環境複雜且多變，我們常常處於緊張、不安、焦慮、鬱悶的情緒當中，長期下來「氣短神昏」，以致於病痛纏身。我們無法輕易改變外在的環境，只能隨時準備好自己，所以，學會好好呼吸，讓每一口氣都為身與心帶來力量，面迎擊諸多挑戰。
這本書首先帶我認識了有關呼吸的器官、呼吸有哪幾種？、呼吸法、練習控制呼吸、呼吸練習的基本原則等等，再來就是呼吸的方式，怎麼呼吸？沒錯就是要你身體動起來，實際教你如何呼吸，我覺得這本書從呼吸的原理，帶你認識什麼是真正的呼吸；介紹幾種呼吸法，圖解式閱讀，一目暸然；並針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀，腹式呼吸法可以一解疾病之憂；瑜伽運動，帶你靜下來，深呼吸，緩解你身上的所有壓力。
現代醫學研究，有越來越多的人有呼吸問題、不懂得如何正確呼吸，因此當壓力、生活習慣帶給人們，越來越多的焦慮、壓力、胸悶、偏頭痛、便祕、失眠、腦缺氧、循環不暢等疾病症狀，使人們的呼吸越來越快速且淺薄。其實這都是用錯呼吸方式，造成自律神經失調的緣故。當自律神經失調，則會引發焦慮、恐慌等各種身體疾病。而呼吸能調節自律神經，讓身體自癒。
所以呼吸是人一生中很重要的一門課，必須去深入瞭解再來就是實際去做，這本書真的很多新知識是你我都會忽略到的，有空可以去看看這本書，不會讓你們失望的。
(三)
未來年表這本書是再說以後的日子，關於少子化、高齡化的社會還牽涉了些安樂死的問題。高齡化，這個現象可能的對目前來說還不是很明顯，但是台灣的出生率已經是全球倒數，再過不久老人過多就會衍生出許多社會問題。最大的衝擊就是勞動人口嚴重不足，老人無法獲得妥善的照顧，年金制度也因為政府賺不到錢而搖搖欲墜。
沒有足夠的勞動力及動機留在台灣，年輕人口外移嚴重，許多基礎建設會跟著受到影響而無法順利運行。交通工具、醫療、看護等等，會逐漸變成奢侈品。台灣即將進入超高齡社會，屆時將會處於一個醫療資源缺乏、老人過多、糧食不足、人口外移嚴重等等的現象。同時也會有各種獨居老人，雖然有長照，但在人口外移的情況下，一是選擇價格低廉，品質堪憂的養老院；二是選擇品質優良，但是因人口外移而價格昂貴的養老院。因為年輕人口嚴重不足，可想而知會有許多事故發生，超時加班更是嚴重影響這群人的工作心態。
經濟負擔不起，政府又缺乏稅收。無法進入養老院的老人只能在路邊凍死或餓死。沒有錢、沒有依靠，在年老後很容易就進入死不了、餓不死、吃不飽的狀況，無法自理三餐，連大小便都要別人經手，讓人連活下去的勇氣都沒有。
如果在這個世代走上了自殺的路程，我很支持安樂死，畢竟誰想看到那些慘不忍睹的畫面呢，想看看當你走在路上碰巧遇上了有人為了自殺讓車撞了，或是有人跳樓自殺了，那畫面你忘的了嗎？用安樂死的方式致力於讓價格更加親民，以便在年老時能夠更安祥地離開人世，當然不是提倡大家尋死。這本書呼應了這個世代的重大危機，不管你是不是同意安樂死，至少不要讓用極端的自殺方式解決一切是最好的。
(四)
典範人物我選了陳翠玉女士-護理界的英雌
於1917年2月9日生於彰化市的一個基督教家庭。彰化高女畢業後的她，到日本東京的「聖路加女子專門學校」就讀，專修公共衛生護理和助產士。這是日本第一所四年制女子專校，而她是第一位進入這所學校的臺灣女性。
在看完陳翠玉女士的歷史後，她協助聯合國戰後救濟總署在臺工作人員，也負責接待聯合國派來的國際醫界人士，並兼任翻譯工作，可是在1947年，二二八事件期間，陳翠玉曾好心收留一群官員，不料事後卻遭一位民政廳官員堅持要將她列入槍斃名單。其他受過她照料的官員，立刻催促她趕緊躲起來，但她卻堅持問心無愧，拒絕逃亡。那些官員不得已下，只好合力將她送離臺灣。
看到這當然有些憤怒為什麼幫助別人反倒要背負這種結局呢？
離臺後，陳翠玉是第一位獲得聯合國世界衛生組織獎學金，出國深造的留學生，也是繼蔡阿信後第二位到北美洲留學的臺灣女性。1948年，她順利獲得加拿大多倫多大學護理教育學士學位，成為第一位擁有大學學位的護士。回臺後，受聘為剛成立不久的臺大醫院護理部主任。她用西方護理教育訓練的經驗，大刀闊斧地革新了臺大醫院的護理制度，提升護士的地位，臺大醫院護理部成為日後臺灣護理界的典範。1950年，為解決護士素質和人才短缺問題，陳翠玉在臺大醫院設立護校的構想獲得實踐，由她兼任臺大護校校長。她以母校聖路加為模範，講究國際觀，積極送護理人員留學，造就人材。
1986年，陳翠玉發起全球性婦女臺灣民主運動，隔年呂秀蓮成立北美洲臺灣婦女會時，「穩得」人馬全部加入，全力支持。她也因此被國民黨政府列為黑名單。1988年，陳翠玉為了回臺，企圖突破黑名單封鎖返鄉，走遍美、加等國拿不到簽證，抱病繞了半個地球，輾轉終於在新加坡獲得簽證。但因為長途奔波各地，疲勞過度引發舊疾復發，抵臺後就直接送急診就醫，不久後在臺大醫院逝世，享年73歲。才能、氣質、美貌兼具的她，加上如此精彩且戲劇化的一生，稱她作護理界英雌，恰如其分。
這一路走來鐵定辛苦經歷了不少風波，受了不少酸言酸語，當然一定有人默默的支持她陪伴她，她做了這麼多貢獻這麼多的偉大事情，或許在其他人眼裡不算什麼，但是想想如果你是那個時代的人，任何醫療器材等等都還不算發達，想必要撐過那段時期的人也挺辛苦得，需要幫助的人就已經很多了，那幫助那些需要幫助的人就多嗎？多少人願意向陳翠玉護理師一樣奉獻一生，她樂意助人、心地善良、有一顆願意付出的心又這麼愛家鄉，完全是值得欣賞的一位護理師，而這些專業不能被埋沒，需要更多人願意站出來守護。致未來的護生，加油！還有辛苦了!
*書名:學會呼吸，活到天年 作者:養沛文化編輯部
*書名:未來年表:人口減少的衝擊，高齡化的寧靜危機 作者:河合雅司
【讀後心得】(至少500字 )
(一)
這本書的作者是一位”女外科醫師．整形醫療權威”， 有「整形教母」之稱，在這本書裡我看到了許多關於健康、體態、養生、醫美、生活、心理等等的新知識，慢慢的步入老年的狀態下，體態該怎麼保持？其實老年人不用太瘦，可能大多數人都認為，慢慢步入老年體態稍胖了就會有各種疾病，讓大家都覺得要減肥，但是在一定年齡不需要減肥，假設現在要做的減肥是預防幾年後的發病，會有許多老年人變的較瘦，而較瘦得老年人容易有些感染導致死亡，當然也不是說這樣就可以大吃大喝，必須把自己的體態控制在一定的BMI範圍，所以慢慢步入老年不用刻意減肥。
睡眠也很重要，提到了傷口癒合跟睡不著有關，老年人通常都覺得睡不好，其實是我們人對睡眠觀念不夠瞭解，只要有睡著且醒來後不覺得累，一整天下來不覺得累就足夠睡眠了，還有關於安眠藥的濫用問題，只要有壓力、睡不好等等，就會嘗試服用安眠藥以助於睡眠，其實可以慢慢培養睡眠習慣，安眠藥有很多的副作用，長期服用會導致肚子變胖，多了會有失智的危險，千萬不要養成吃安眠藥的習慣，在這邊作者有提到怎麼樣可以睡得好，平時九點半睡早晨起來運動，早上醒來一杯咖啡其他時間就不碰任何咖啡因，國外也有提出一天一杯咖啡可以預防失智，人不需要時時刻刻保持閉目養神的習慣，對於睡眠有問題的人盡量不要有這種習慣，把自己的生理時鐘調整成白天不睡，到了晚上就睡。
作者也有提到”助眠的活動”學習傳承助人、音樂、旅遊、宗教等等…，步入老年可以找找開心的事情做，例如:跳舞，跳舞因為要學新舞步可以預防癡呆、訓練有養，不僅對老年人身體好，也可以拓展社交的好方法，所以鼓勵老年人跳跳舞。
當然這本書不只說這些還有好多知識，有些瑣碎的地方是我們日常生活中沒有注意到的，要怎麼把自己的生活、體態、身心靈的健康維持到最好，維持到不快老且幸福過每一天，就像這本書的書名一樣《不老的幸福》
(二)
就如書名一樣《學會呼吸，活到天年》，一開始在翻這本書我以為他只是教別人怎麼正確呼吸，的確書本真的教了，但是看完後我問了自己真的知道怎麼呼吸嗎？、有多少重要的事情關於呼吸？、你”真的懂怎麼呼吸嗎？”，書本一打開裡面有六個問題問你，
一、吸氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
二、吐氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？
三、胸腔在呼吸的時候，該是什麼樣的狀態？
四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡？
五、人說話的時候，有沒有在呼吸？
六、人在吃東西或喝水的時候，有沒有在呼吸？
如果這些問題的答案，你都十分清楚，那你才是真正會呼吸的人。
這六個問題確實很重要，也是教會你怎麼真正呼吸的基本細節，「調息」對於現代人是重要的。
現代的社會環境複雜且多變，我們常常處於緊張、不安、焦慮、鬱悶的情緒當中，長期下來「氣短神昏」，以致於病痛纏身。我們無法輕易改變外在的環境，只能隨時準備好自己，所以，學會好好呼吸，讓每一口氣都為身與心帶來力量，面迎擊諸多挑戰。
這本書首先帶我認識了有關呼吸的器官、呼吸有哪幾種？、呼吸法、練習控制呼吸、呼吸練習的基本原則等等，再來就是呼吸的方式，怎麼呼吸？沒錯就是要你身體動起來，實際教你如何呼吸，我覺得這本書從呼吸的原理，帶你認識什麼是真正的呼吸；介紹幾種呼吸法，圖解式閱讀，一目暸然；並針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀，腹式呼吸法可以一解疾病之憂；瑜伽運動，帶你靜下來，深呼吸，緩解你身上的所有壓力。
現代醫學研究，有越來越多的人有呼吸問題、不懂得如何正確呼吸，因此當壓力、生活習慣帶給人們，越來越多的焦慮、壓力、胸悶、偏頭痛、便祕、失眠、腦缺氧、循環不暢等疾病症狀，使人們的呼吸越來越快速且淺薄。其實這都是用錯呼吸方式，造成自律神經失調的緣故。當自律神經失調，則會引發焦慮、恐慌等各種身體疾病。而呼吸能調節自律神經，讓身體自癒。
所以呼吸是人一生中很重要的一門課，必須去深入瞭解再來就是實際去做，這本書真的很多新知識是你我都會忽略到的，有空可以去看看這本書，不會讓你們失望的。
(三)
未來年表這本書是再說以後的日子，關於少子化、高齡化的社會還牽涉了些安樂死的問題。高齡化，這個現象可能的對目前來說還不是很明顯，但是台灣的出生率已經是全球倒數，再過不久老人過多就會衍生出許多社會問題。最大的衝擊就是勞動人口嚴重不足，老人無法獲得妥善的照顧，年金制度也因為政府賺不到錢而搖搖欲墜。
沒有足夠的勞動力及動機留在台灣，年輕人口外移嚴重，許多基礎建設會跟著受到影響而無法順利運行。交通工具、醫療、看護等等，會逐漸變成奢侈品。台灣即將進入超高齡社會，屆時將會處於一個醫療資源缺乏、老人過多、糧食不足、人口外移嚴重等等的現象。同時也會有各種獨居老人，雖然有長照，但在人口外移的情況下，一是選擇價格低廉，品質堪憂的養老院；二是選擇品質優良，但是因人口外移而價格昂貴的養老院。因為年輕人口嚴重不足，可想而知會有許多事故發生，超時加班更是嚴重影響這群人的工作心態。
經濟負擔不起，政府又缺乏稅收。無法進入養老院的老人只能在路邊凍死或餓死。沒有錢、沒有依靠，在年老後很容易就進入死不了、餓不死、吃不飽的狀況，無法自理三餐，連大小便都要別人經手，讓人連活下去的勇氣都沒有。
如果在這個世代走上了自殺的路程，我很支持安樂死，畢竟誰想看到那些慘不忍睹的畫面呢，想看看當你走在路上碰巧遇上了有人為了自殺讓車撞了，或是有人跳樓自殺了，那畫面你忘的了嗎？用安樂死的方式致力於讓價格更加親民，以便在年老時能夠更安祥地離開人世，當然不是提倡大家尋死。這本書呼應了這個世代的重大危機，不管你是不是同意安樂死，至少不要讓用極端的自殺方式解決一切是最好的。
(四)
典範人物我選了陳翠玉女士-護理界的英雌
於1917年2月9日生於彰化市的一個基督教家庭。彰化高女畢業後的她，到日本東京的「聖路加女子專門學校」就讀，專修公共衛生護理和助產士。這是日本第一所四年制女子專校，而她是第一位進入這所學校的臺灣女性。
在看完陳翠玉女士的歷史後，她協助聯合國戰後救濟總署在臺工作人員，也負責接待聯合國派來的國際醫界人士，並兼任翻譯工作，可是在1947年，二二八事件期間，陳翠玉曾好心收留一群官員，不料事後卻遭一位民政廳官員堅持要將她列入槍斃名單。其他受過她照料的官員，立刻催促她趕緊躲起來，但她卻堅持問心無愧，拒絕逃亡。那些官員不得已下，只好合力將她送離臺灣。
看到這當然有些憤怒為什麼幫助別人反倒要背負這種結局呢？
離臺後，陳翠玉是第一位獲得聯合國世界衛生組織獎學金，出國深造的留學生，也是繼蔡阿信後第二位到北美洲留學的臺灣女性。1948年，她順利獲得加拿大多倫多大學護理教育學士學位，成為第一位擁有大學學位的護士。回臺後，受聘為剛成立不久的臺大醫院護理部主任。她用西方護理教育訓練的經驗，大刀闊斧地革新了臺大醫院的護理制度，提升護士的地位，臺大醫院護理部成為日後臺灣護理界的典範。1950年，為解決護士素質和人才短缺問題，陳翠玉在臺大醫院設立護校的構想獲得實踐，由她兼任臺大護校校長。她以母校聖路加為模範，講究國際觀，積極送護理人員留學，造就人材。
1986年，陳翠玉發起全球性婦女臺灣民主運動，隔年呂秀蓮成立北美洲臺灣婦女會時，「穩得」人馬全部加入，全力支持。她也因此被國民黨政府列為黑名單。1988年，陳翠玉為了回臺，企圖突破黑名單封鎖返鄉，走遍美、加等國拿不到簽證，抱病繞了半個地球，輾轉終於在新加坡獲得簽證。但因為長途奔波各地，疲勞過度引發舊疾復發，抵臺後就直接送急診就醫，不久後在臺大醫院逝世，享年73歲。才能、氣質、美貌兼具的她，加上如此精彩且戲劇化的一生，稱她作護理界英雌，恰如其分。
這一路走來鐵定辛苦經歷了不少風波，受了不少酸言酸語，當然一定有人默默的支持她陪伴她，她做了這麼多貢獻這麼多的偉大事情，或許在其他人眼裡不算什麼，但是想想如果你是那個時代的人，任何醫療器材等等都還不算發達，想必要撐過那段時期的人也挺辛苦得，需要幫助的人就已經很多了，那幫助那些需要幫助的人就多嗎？多少人願意向陳翠玉護理師一樣奉獻一生，她樂意助人、心地善良、有一顆願意付出的心又這麼愛家鄉，完全是值得欣賞的一位護理師，而這些專業不能被埋沒，需要更多人願意站出來守護。致未來的護生，加油！還有辛苦了!
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