歡迎參觀OOO的歷程檔案

聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二庚
學號 1055101349 姓名 潘士容

書名 情緒管理停，看，聽 作者 藍乙琳
出版社 出版年月 年 月
索書號 ISBN

【本書重點摘要或佳句】
1情緒智商是現代人邁向成功必修的課程之一

2應付這諸多的情緒變化，需要的不只是多少能耐的問題，重要的是具備深度的涵養與對自我的調
適
3增加責任感及生產力，減少對外界接納的渴望

4去除自卑情緒、個人主義及競爭心理

5有人遇到挫折，倒地不起；有的人卻愈挫愈勇。這種差別關鍵不再智慧，而在於情緒能力的高低

【本書閱讀後心得感想】 閱讀完這本書之後，我才真的了解原來情緒能影響行為跟認知。
情緒對我們生活上的影響可以分為四種。 一：情緒對健康的影響 情緒可以激發身體的生理反應
舉例：腎上激素分泌、交感神經的作用，如果一直呈現負面情緒會影響到內分泌嚴重的話可能會
帶來疾病，所以管理情緒是很重要的一件事，像現在的工作族有時候會因為工作上或金錢上有壓
力感，適當的壓力那還好，如果過多時間又長久可能會減弱免疫系統的能力。 二：情緒對心理
狀態的影響 像是憤怒啊或是難過啊 如果沒有一個出口出去囤積再心裡可能就會影響心理啊也有
可能得到精神疾病。 三：情緒對學業、工作的影響 情緒時常囤積再心理可能影響到課業及工作
也會影響到成就表現，使個人喪失信心懷疑自我。 四：情緒對人際關係的影響 因為個人情緒如
果轉移到家人或朋友身上，再情緒不好的時候很容易失控講出一些傷心或做出一些傷人的行為舉
動。可以藉由這些方法來試試放鬆自己或緩和一下自己的情緒，第一個就是身心鬆弛法、找人傾
訴或轉移自己的注意力。身心鬆弛法：是可以利用肌肉鬆弛、呼吸均勻來達到放鬆。找人傾訴：
可以把自己的情緒有個出口能發洩出來至少可以好一點不會一直囤積再心理，難受卻也發不出來
最後因為無法忍受會變得沒耐心對身邊朋友家人，口氣差啊或是什麼行為態度讓彼此有摩擦或什
麼彼此互相傷害，情緒一來說真的其實沒有人能好好的控制住自己。轉移注意力：透過做其他事
能讓情緒和思想不再惡化下去，放鬆或發洩找個自己適合也適應的方法去放鬆發洩真的才有效。