108年學年度暑假讀書心得
班級：護四戊 學號：1065101220 姓名：范妤潔 座號：32
作者姓名：潘豐泉、韓文蔚 西元出版年：2010年12 文章標題：台灣臨床骨質疏鬆之照護與管理現況 期刊名稱 I：寶建醫護與管理雜誌 卷 ( 期 )：8:2 起訖頁數：022-030
作者姓名：林詩淳、辜美安、陳妙文、蔡坤維 西元出版年：2013年08 文章標題：老年人骨質疏鬆症之預防及護理 期刊名稱 II ：志為護理:慈濟護理人文與科學 卷 ( 期 )：12:4 起訖頁數：058-062
【自訂一主題】：骨質疏鬆症
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症，患者的骨質密度減少，讓骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折，最常發生在1.老年人 2.女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，是因為雌激素停止分泌所致 3.體型瘦小 4.家族中有骨質疏鬆症患者 5.不良的生活習慣，例如：吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D、過量飲用含咖啡因飲品、過量攝取鈉質(鹽分)、缺乏負重運動、酗酒 6.疾病，例如：女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經、男性的睪丸素過低、內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進 7.服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。
What 文章內容摘要：
正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重運動，由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。
So What 學習要點：
骨質疏鬆要怎麼預防呢？1.均衡飲食：多選擇含豐富鈣質的食物，例如：奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。果仁類：如杏仁及芝麻等。
攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。
2.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
3.適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等，保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
4.戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質，但切忌曝曬，以免灼傷。
Now What 反省、思考，與檢視自我：骨質疏鬆症通常是經過多年的累積，使骨骼變得愈來愈單薄、愈來愈脆弱，我們必須在骨骼還沒有遭到嚴重破壞，以及骨折發生前，確認是否患有骨質疏鬆症，並趕緊進行治療與預防，使病情不再繼續惡化，遺憾的是骨質疏鬆症是個隱形殺手，通常不會產生任何疼痛，所以病人往往要等到發生骨折之後，才曉得骨疏鬆症已不知不覺地侵蝕了自己的身體。這就是為什麼你必須了解自己是否面臨骨質疏鬆症的威脅，以便採取預防措施：若發現具有骨質疏鬆症的危險因子，儘快就診專業醫生一起想辦法預防骨質疏鬆症或阻止骨質疏鬆症的惡化。
作者姓名：潘豐泉、韓文蔚 西元出版年：2010年12 文章標題：台灣臨床骨質疏鬆之照護與管理現況 期刊名稱 I：寶建醫護與管理雜誌 卷 ( 期 )：8:2 起訖頁數：022-030
作者姓名：林詩淳、辜美安、陳妙文、蔡坤維 西元出版年：2013年08 文章標題：老年人骨質疏鬆症之預防及護理 期刊名稱 II ：志為護理:慈濟護理人文與科學 卷 ( 期 )：12:4 起訖頁數：058-062
【自訂一主題】：骨質疏鬆症
【本書閱讀後心得感想(至少 500 字)】：骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症，患者的骨質密度減少，讓骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折，最常發生在1.老年人 2.女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，是因為雌激素停止分泌所致 3.體型瘦小 4.家族中有骨質疏鬆症患者 5.不良的生活習慣，例如：吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D、過量飲用含咖啡因飲品、過量攝取鈉質(鹽分)、缺乏負重運動、酗酒 6.疾病，例如：女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經、男性的睪丸素過低、內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進 7.服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。
What 文章內容摘要：
正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重運動，由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。
So What 學習要點：
骨質疏鬆要怎麼預防呢？1.均衡飲食：多選擇含豐富鈣質的食物，例如：奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。果仁類：如杏仁及芝麻等。
攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。
2.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
3.適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等，保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
4.戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質，但切忌曝曬，以免灼傷。
Now What 反省、思考，與檢視自我：骨質疏鬆症通常是經過多年的累積，使骨骼變得愈來愈單薄、愈來愈脆弱，我們必須在骨骼還沒有遭到嚴重破壞，以及骨折發生前，確認是否患有骨質疏鬆症，並趕緊進行治療與預防，使病情不再繼續惡化，遺憾的是骨質疏鬆症是個隱形殺手，通常不會產生任何疼痛，所以病人往往要等到發生骨折之後，才曉得骨疏鬆症已不知不覺地侵蝕了自己的身體。這就是為什麼你必須了解自己是否面臨骨質疏鬆症的威脅，以便採取預防措施：若發現具有骨質疏鬆症的危險因子，儘快就診專業醫生一起想辦法預防骨質疏鬆症或阻止骨質疏鬆症的惡化。
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