寒假作業 500字讀書心得
聖母醫護管理專科學校
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二己
學號 1055101423 姓名 何世
書名 為甚麼遇到不確定的事情我總是先逃避？ 作者 辻秀一
出版社 如果出版社 出版年月 103年 9月
索書號 176.51045 ISBN 957-15-0544-7
【本書重點摘要或佳句】
1所謂的一流人士，就是能感受異於他人的樂趣，一邊享受這種差異，一邊進行各種行動的人。
2一流人士在做出絕佳表現時，總是「聚焦於心的狀態」，反之，其他人則是「把焦點放在結果」。
3在表現的時候，自己唯一可以控制的事，只有「在甚麼狀態下執行」。
4心理狀態會大幅影響行動的品質。
5自己應該進行什麼樣的思考模式？會因此產生什麼樣的情緒？如果可以思考這些事情，那麼即使
恐懼浮現了，你也能在流動狀態下思考「該怎麼做才好」。
【本書閱讀後心得感想】
很多人在遭遇重大場合，像是比賽、上台演講或是大考的時候，就會開始莫名地緊張，像我就屬於
這類人。這樣的緊張時常讓我表現失常，或是腦袋直接一片空白。而另一方面，有的人則是遇到重
大場合，反而能克服自己的恐懼，穩定發揮自己的水準甚至能夠超水準發揮，這種人說真的頗令人
羨慕的。在圖書館找到這本書的我，立刻就將這本書借了回家，打算好好研究一番。在閱讀這本書
時，本書中有提到，人類因為有恐懼感而能進行危機管理，才得以安全地生存下來，所以恐懼這種
情緒是必要的。但在現在的社會，我們有許多基本的安全都被保障了，例如不用擔心家裡突然跑出
野獸把自己給生吞活剝了。在這樣的情形下，恐懼這種情緒反而阻撓我們無法發揮真正的實力，成
為了發揮實力的絆腳石，在讀此書時我深深對此感到感同身受。像是以前上台時經歷了冷場，或是
演講的主題不被人所讚賞，導致後來的我一面臨要上台，心裡的「陰影」總會開始浮現，且歷歷在目，印象鮮明。然後自己就開始「腦補」，我等等又要做不好了、完蛋了等等的想法。本書在此也有
提到這個問題，剛剛所說的陰影=回憶，腦補=自己的預測，在了解並要克服恐懼必須先了解這點。
之後我在本書後面，它告訴我克服恐懼最首先且最重要的步驟–覺察。〝要逃出牢籠，就要先意識到
自己身處牢籠之中〞。要克服恐懼，必須先意識到自己正在害怕的這個事實，同時去思考，這個恐懼
是因為哪些「回憶」或哪些「預測」而導致的。當自己意識到自己在恐懼時，就能試著讓這個恐懼
變得「可控」。本書有許多章節提到各個層面來克服、戰勝恐懼的方法，對於我來說，在本書中最受
益的部分，它告訴我即使是在走路、搭車這些日常生活中，也能狗找到機會鍛鍊這個自我覺察的能
力，只要時不時的去思考，我現在在想甚麼、我為何這樣想、我先在的感覺是如何，亦或是我為何
會有這種感覺，這也是在鍛鍊自我覺察的能力。同時本書也介紹了恐懼下心理狀態大致可分為恐懼、
正常、心流三者，由於內容繁多不在此多加闡述。總而言之，閱讀完這本書，對於我來說，它教會
我更正視自己的恐懼，去覺察自己的恐懼，從而去克服、去戰勝。對於自己時常在緊要關頭會失常
的朋友們，我想我也會推薦給他們，雖然書中有些太過於學術的部分可能我無法全盤了解，但在本
書中也學到挺多，算是有所收穫吧！
讀書心得學習單
科別 護理科 班級 護二己
學號 1055101423 姓名 何世
書名 為甚麼遇到不確定的事情我總是先逃避？ 作者 辻秀一
出版社 如果出版社 出版年月 103年 9月
索書號 176.51045 ISBN 957-15-0544-7
【本書重點摘要或佳句】
1所謂的一流人士，就是能感受異於他人的樂趣，一邊享受這種差異，一邊進行各種行動的人。
2一流人士在做出絕佳表現時，總是「聚焦於心的狀態」，反之，其他人則是「把焦點放在結果」。
3在表現的時候，自己唯一可以控制的事，只有「在甚麼狀態下執行」。
4心理狀態會大幅影響行動的品質。
5自己應該進行什麼樣的思考模式？會因此產生什麼樣的情緒？如果可以思考這些事情，那麼即使
恐懼浮現了，你也能在流動狀態下思考「該怎麼做才好」。
【本書閱讀後心得感想】
很多人在遭遇重大場合，像是比賽、上台演講或是大考的時候，就會開始莫名地緊張，像我就屬於
這類人。這樣的緊張時常讓我表現失常，或是腦袋直接一片空白。而另一方面，有的人則是遇到重
大場合，反而能克服自己的恐懼，穩定發揮自己的水準甚至能夠超水準發揮，這種人說真的頗令人
羨慕的。在圖書館找到這本書的我，立刻就將這本書借了回家，打算好好研究一番。在閱讀這本書
時，本書中有提到，人類因為有恐懼感而能進行危機管理，才得以安全地生存下來，所以恐懼這種
情緒是必要的。但在現在的社會，我們有許多基本的安全都被保障了，例如不用擔心家裡突然跑出
野獸把自己給生吞活剝了。在這樣的情形下，恐懼這種情緒反而阻撓我們無法發揮真正的實力，成
為了發揮實力的絆腳石，在讀此書時我深深對此感到感同身受。像是以前上台時經歷了冷場，或是
演講的主題不被人所讚賞，導致後來的我一面臨要上台，心裡的「陰影」總會開始浮現，且歷歷在目，印象鮮明。然後自己就開始「腦補」，我等等又要做不好了、完蛋了等等的想法。本書在此也有
提到這個問題，剛剛所說的陰影=回憶，腦補=自己的預測，在了解並要克服恐懼必須先了解這點。
之後我在本書後面，它告訴我克服恐懼最首先且最重要的步驟–覺察。〝要逃出牢籠，就要先意識到
自己身處牢籠之中〞。要克服恐懼，必須先意識到自己正在害怕的這個事實，同時去思考，這個恐懼
是因為哪些「回憶」或哪些「預測」而導致的。當自己意識到自己在恐懼時，就能試著讓這個恐懼
變得「可控」。本書有許多章節提到各個層面來克服、戰勝恐懼的方法，對於我來說，在本書中最受
益的部分，它告訴我即使是在走路、搭車這些日常生活中，也能狗找到機會鍛鍊這個自我覺察的能
力，只要時不時的去思考，我現在在想甚麼、我為何這樣想、我先在的感覺是如何，亦或是我為何
會有這種感覺，這也是在鍛鍊自我覺察的能力。同時本書也介紹了恐懼下心理狀態大致可分為恐懼、
正常、心流三者，由於內容繁多不在此多加闡述。總而言之，閱讀完這本書，對於我來說，它教會
我更正視自己的恐懼，去覺察自己的恐懼，從而去克服、去戰勝。對於自己時常在緊要關頭會失常
的朋友們，我想我也會推薦給他們，雖然書中有些太過於學術的部分可能我無法全盤了解，但在本
書中也學到挺多，算是有所收穫吧！
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