111第二學期暑假作業
聖母醫護管理專科學校
暑假作業讀書心得
科別:護理科
班級:護二丁
學號:1105101151
姓名:方昱文
書名:慢性焦慮
作者:莊博安
出版社:寶瓶文化事業文化股份有限公司
出版年月:2022年04月29日
索書號:415.992
ISBN:9789864062928
書名:慢性焦慮
作者:莊博安
出版社:寶瓶文化事業文化股份有限公司
出版年月:2022年04月29日
索書號:415.992
ISBN:9789864062928
【本書重點摘要或佳句】
1、焦慮，是你努力撐住自己生命的證明。
2、「焦慮是一種創傷」我們對於創傷的記憶大多是堵塞的，也無法賦予意義。我們在創傷中是迷惘的，能夠回憶，但沒辦法整理，所以寫下來或說出來就顯得很重要，這能夠讓自己或他人重新整理，並提升對自己生活與生命的覺察程度。當自我覺察提升，才能有自覺感受到自我正處在什麼樣的焦慮中，這是讓感覺歸位的過程。
3、當內心被焦慮不安占滿時，自然地就會逃開或是和自己的內心保持距離，很難有餘裕去接觸內在各種的情緒感受。可偏偏情緒是鑰匙，能讓我們了解內心最深層的需求，能協助我們建立適當的界線，及與他人的連結。如果曾經在某些困難的時刻，有人提供過安撫、陪伴和接納那害怕又受傷的心靈，就有機會學會舒緩焦慮、整理想法，進一步產生勇氣與復原的力量。
【本書閱讀後心得感想】
焦慮是人類正常的情緒反應，多數人在某些情況都會感到焦慮、緊張或不安，像是大考前、工作遇到麻煩、或是做重大決定時，都會有這種情緒。但是過度地焦慮，則可能演變成焦慮症，對患者產生極大的壓力，嚴重甚至會失去正常生活的能力。當我們開始焦慮時，我覺得可以和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。在交談當中，你可能會發現他們也遇過類似的問題。他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。或者做呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉，再保持身體靜止，留意身體感受到的所有觸覺。又或者嘗試轉移焦點，可以幫助減低焦慮。看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。還有很多很多方法比如:聽音樂、寫日記、規律運動、獲得充足睡眠、避免吃容易讓自己興奮的食物…這些等等，找到適合自己的方法，做自己喜歡做的事情都是很好的做法！
暑假作業讀書心得
科別:護理科
班級:護二丁
學號:1105101151
姓名:方昱文
書名:慢性焦慮
作者:莊博安
出版社:寶瓶文化事業文化股份有限公司
出版年月:2022年04月29日
索書號:415.992
ISBN:9789864062928
書名:慢性焦慮
作者:莊博安
出版社:寶瓶文化事業文化股份有限公司
出版年月:2022年04月29日
索書號:415.992
ISBN:9789864062928
【本書重點摘要或佳句】
1、焦慮，是你努力撐住自己生命的證明。
2、「焦慮是一種創傷」我們對於創傷的記憶大多是堵塞的，也無法賦予意義。我們在創傷中是迷惘的，能夠回憶，但沒辦法整理，所以寫下來或說出來就顯得很重要，這能夠讓自己或他人重新整理，並提升對自己生活與生命的覺察程度。當自我覺察提升，才能有自覺感受到自我正處在什麼樣的焦慮中，這是讓感覺歸位的過程。
3、當內心被焦慮不安占滿時，自然地就會逃開或是和自己的內心保持距離，很難有餘裕去接觸內在各種的情緒感受。可偏偏情緒是鑰匙，能讓我們了解內心最深層的需求，能協助我們建立適當的界線，及與他人的連結。如果曾經在某些困難的時刻，有人提供過安撫、陪伴和接納那害怕又受傷的心靈，就有機會學會舒緩焦慮、整理想法，進一步產生勇氣與復原的力量。
【本書閱讀後心得感想】
焦慮是人類正常的情緒反應，多數人在某些情況都會感到焦慮、緊張或不安，像是大考前、工作遇到麻煩、或是做重大決定時，都會有這種情緒。但是過度地焦慮，則可能演變成焦慮症，對患者產生極大的壓力，嚴重甚至會失去正常生活的能力。當我們開始焦慮時，我覺得可以和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。在交談當中，你可能會發現他們也遇過類似的問題。他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。或者做呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉，再保持身體靜止，留意身體感受到的所有觸覺。又或者嘗試轉移焦點，可以幫助減低焦慮。看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。還有很多很多方法比如:聽音樂、寫日記、規律運動、獲得充足睡眠、避免吃容易讓自己興奮的食物…這些等等，找到適合自己的方法，做自己喜歡做的事情都是很好的做法！
