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他的所作所為非常愚蠢，如果他知道自己的行為有多麼愚蠢，他絕對不會這樣做，憤怒是什麼樣的概念，我想我們需要，從憤怒的階段說起，憤怒分成3個階段，第一階段是，有人激怒了我，我感到生氣，那是我無法控制的，對吧？接下來會進入下一個階段，我會做出怎樣的回應，對吧？我會轉身離開嗎？還是我會做出反應？我會揍對方一頓？或者辱罵他們？那就是我對憤怒做出的回應，而另一個情況是，當我被激怒時，除了生氣，我別無選擇，那麼我要讓憤怒持續多久呢？一個小時？一天？還是22年？為了把事情簡單化，我給這三個階段，個別的名稱，憤怒的感覺，我稱之為「憤怒」，對憤怒做出的回應，我稱之為「暴怒」，而對憤怒的難以釋懷，我稱之為「怨恨」，當你了解了之後：「好吧，雖然我無法控制，我對憤怒的感覺，但也許我可以用不同的角度，去看待事情」我父親的其中一個教導，給了我很大的啟發，當別人對我的父親做了一些，貌似會激怒他的行為，我父親會說：「你知道嗎，他的所作所為非常愚蠢，如果他知道自己的行為有多麼愚蠢，他絕對不會這樣做，我為他的愚蠢行為，感到遺憾，如果你為對方感到遺憾的話，你還怎麼生他的氣呢？我對他感到同情，你無法同時感到同情又生氣」但是，儘管如此，我無法控制自己被激怒時的感受，但我絕對可以控制自己，會做出的反應，而最後，我想讓這份怨恨持續多久呢？我聽過的最好的說法，來自「戒酒無名會」（簡稱AA），有位成員說：「心存怨恨，就是讓你討厭的人，免費住進你的腦袋裡」而我不是那種人，我不至於那麼慷慨，讓別人白住，因此，AA讓我釋懷了怨恨，而我花了很長一段時間，才學會如何控制，不讓自己進入暴怒階段，我必須提醒自己：「我是個人類，動物被激怒時會暴怒，但我作為一個人類，我總不能和動物一樣，我是一個文明的人類」所以我必須學會如何控制憤怒的情緒，那你該如何做出回應，我的建議是，把它紀錄在日記裡，今天發生了這件事，某某人做了某件事，這是我所做出的回應，到了晚上…你看，當我被激怒的時候，我的思路是不清晰的，因為我被迫做出反應，可是到了晚上，當我審視白天發生的事時，我問自己：「這是不是最好的處理方式？還是有更好的方法嗎？」而這將成為我下一次的教訓，因此我認為，把憤怒的情緒，和當時做出的回應都記錄在日記裡，是一種很好的學習方式，因為到最後，如果我發怒了，被傷害最深的不是別人，而是我自己。

停止傷害自己和身邊的人