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科別

護理科

班級

護二己

學號

1065101352

姓名

何珮瑜

書名

別跟自己過不去-青少年情緒管理

作者

謝芬蘭

出版社

幼獅出版社

出版年月

2010年   10  月

索書號

176.52

0444

ISBN

9789575747886

1.本書摘要：「現今的社會，青少年的暴力與自殺問題日趨嚴重，就心理層面而言，這應與青少年欠缺情緒管理能力有關。為了減少社會成本的付出，就必須適時地輔導青少年學習情緒管理以發揮良好的EQ能力。」

2.「感受和呼吸一樣無時無刻地存在，是聯繫內在世界和外在世界的通道，可惜我們感官結構，無法公平的對待內外在世界，所以我們才更要學習往內去觀察我們的內在世界。」p.21

3.「人是活動的，所以人的感受不停地在發生，感受本身沒有好壞，是因為我們有許多過去經驗，被記錄在身體，當身體起反應時，記憶常常被喚醒，這些記憶中的感受加入陣容，讓感受新舊交融。」p.46

4.「所有害怕的背後，都藏有每個人刻骨銘心的故事，這些不同的傷口，唯一相同的是，它們就是你的功課。」p.69

5.「情緒舊經驗的累積，是經過長久的醞釀，不是一天兩天的努力就可以改變，所謂管理，是每天每刻都在進行，以新的方式取代舊習性，要相信自己是主人，一切改變就能漸漸發生。」p.144

【本書閱讀後心得感想】

　　「人真的是一種很複雜的動物啊。」這是我看完這本書後的首要感受，內容呼應了書名《青少年的情緒管理》，針對青少年常有的各種情緒，除了有個案故事說明之外，作者也會在每個故事的最後提出結論，教導我們在面對到這篇個案的情緒時，我們可以如何處理，讓事情往好的方向繼續發展下去。

　　這本書囊括了很多情緒，比如說：尷尬、難堪、恨、痛苦、憂鬱、憤怒、傷心、同情……等，都是在青少年身上很容易出現的情緒，而在這個高速運轉的社會裡，多的是上網搜尋如何排遣情緒的方法，但是透過這本書我明白，原來有很多人是無法在「情緒管理」這方面做控制的。

　　印象最深刻的是「痛苦」這個篇章，男主角騰豪因為結交不良朋友而誤打誤撞食用了「搖頭丸」。被學校發現之後，除了媽媽限制他的所有一切自由之外，班上同學也離他越來越遠，甚至連他的女朋友也不願理睬他，提出了分手，他雖然難過，但是更多的是心痛的感覺。雖然這篇故事最後的走向並未交代得很清楚，我還一度認為這篇應該放在傷心的篇章裡吧，可是之所以印象深刻，也就是因為某一瞬間突然有了不同的想法。

　　首先，因為他媽媽忙於工作，鮮少撥空給騰豪和他相處，於是騰豪才有去結交不良朋友的機會，他想要變得特別，說不定可以引起媽媽的注意，但是這件事媽媽給他的責罵多於關心，某層面來說他確實是得到了注意，可是我想和他原本所希望的結果一定不一樣，所以他才會有痛苦的情緒產生；再來因為被限制住，3C產品不能使用，出門除了去上學之外哪裡都不能去；而待在學校的時候，同學朋友們也都離他遠去，對於青少年來說，我覺得失去同儕是很可怕的一件事。簡單而言，騰豪因為做錯一件事，突然就失去了所有東西，這種時候，很難感到不痛苦吧，因為沒有任何人願意傾聽他、給予他關心，就連自己的媽媽也一樣，這種不被全世界理解的苦悶，如果遲遲無法解決，那是不是可能會有憾事發生呢？

　　現今社會上有太多令人遺憾的例子發生，很多人會覺得：「撐一下就好了。」可是無形中壓力越積越多，如果撐到最後，都沒有排解的出口，爆發後會發生什麼事大家都說不定。情緒是來無影去無蹤的東西，要如何適時的排遣情緒，管理好它們，尤其是負面的，我覺得這是非常重要的人生課題，而我自己也正在摸索當中，希望任何正為情緒所困擾的人，都能在有好的情緒時開心的表現出來；在有負面情緒時能有個能聽你抒發的人陪伴你，或找到其他種可以紓解情緒的方法。我們都當自己情緒的主人吧，學著與任何一種情緒共存，為這世界帶來一點溫暖，而不再是遺憾。