我的處方籤是擬定目標，第十五章第三節七、九，擬定達成目標的認為目，設定目標但沒有擬定達成目標的策略，就比如說一個駕駛人員在駕駛一部汽車進入了一個陌生城市，而沒有地圖，你必須要有策略來完成所有設定的目標，策略必須特定化而且能指出它們要做多少，以及要做幾次，假如一個人無法在這設定當中的某一天重量訓練，那麼他在另外一天重量訓練，同樣可以完成他麼目標，加強個人對目標的承諾，除非一個人對其目標有所承諾，否則不可能完成它，指導者應鼓勵進步和持續提供回饋，助長學習者的目標承諾，這項計畫讓青少年在選擇目標時，能夠自主的選擇性，因而能提高青少年對目標的承諾，目標設定是一項非常強大的提升表現技術，但它必須是正確使用才會有效，完成目標最主要的障礙為：缺乏時間、壓力、疲勞、學業上的壓力和社會關係，缺少目標回饋，太多的目標或衝突的目標，認為目標會以下列方式之一來影響，目標導引注意集中在技巧的重要元素，目標延長表現者的堅持性和目標加速新學習策略的發展，古老的格言提到﹝不在眼裡，不在心裡﹞，對目標設定過程來說有其作用，目標評量和回饋是助長行為改變最基本的要素，我們應該事先計劃達成目標的策略，否則目標是無效的，最初僅能設定一個或兩個目標，一旦參與者從目標設定過程中學得經驗後，即可以設定更多目標，覺得要每件事都要擬定目標，才知道哪些事情還沒做完，以後就會知道要怎麼做事情可以先擬定目標，就不會緊張。