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在12處方箋中，我選擇了建立自信，許多人努力去達到最佳的信心水準，但是卻常常過度自信或信心不足，雖然自信心是表現的關鍵決定因素，自信心卻無法克服能力不足，許多人擁有成功所需要的身體技能，但是在壓力之下、比賽中比數相近時，對自己的能力卻缺乏信心，缺乏自信的人專注在自己的缺點而不是優點。

自信是相信自己可以成功的表現出某種理想的行為，且最近的觀點認為自信是多面向的，一個人自信能力的組成包刮了身體技能、心理技能、知覺技能、體適能和訓練狀態及一個人的學習淺能和態度，高水準的自信可以促進情緒狀態、專注、目標設定、增加努力以及發展有效的比賽策略。

運動自信心有九個來源：

1. 精熟

2. 能力證明

3. 身體與心理的準備

4. 身體的自我呈現

5. 社會支持

6. 不同經驗

7. 教練領導

8. 舒適的環境

9. 有效的狀態

期望對表現有很重要的影響，期望贏或輸對一個人在比賽中的表現有很大的影響，教練與教師對於運動員或學生的表現與行為也會有很大的影響。研究顯示，教練與教師的行為也會有不同，端視他們對自己的選手或學生的期望高或低而定。

有自信的人傾向於訂定挑戰性目標以及積極的去追尋，自信讓你能夠去追尋與實現你的淺能，無自信的人傾向於訂定簡單的目標，而且不會把自己逼到淺能的極限，一個人在追逐目標時付出多少的努力與堅持的毅力有多久，有一大部分是要看有無信心，當能力相同時比賽的獲勝者往往是那些相信自己與自己能力的人。

我學習到了非常多的專業知識，也把想跟大家分享的寫進了文章裡，競技與健身運動心理學厚厚的一本書，因為老師的詳細教導讓我覺得我很喜歡這本書，也喜歡上這門課，也須是因為學到了自己需要的或是非常實用的，因為本身也是個運動員，所以在上課時非常有所感觸，這次藉此功課讓自己去學習到更多的專業知識感覺很棒。